Топ-5 порад для безпечних пробіжок під час спеки
Вживання рідини, одяг, що дихає та навіть дорожнє покриття – все це важливі фактори, які варто враховувати для того, щоб літні тренування стали максимально комфортними
Займаючись будь-яким видом фізичної активності важливо прислухатися до свого організму, в цьому питанні біг не виняток. При заняттях влітку слід дотримуватися важливих правил, щоб не нашкодити своєму тілу. Спека дуже підступна, здається спраги немає, одяг вільний, а тепловий удар під час бігу отримала. Clutch.ua радить прислухатися до порад від досвідчених бігунів і бігати без шкоди для здоров’я.
Багато рідини
Жага виникає, коли організм вже зневоднений. Тому випий склянку води перед тренуванням, а під час бігу робіть по парі ковтків кожні 20-30 хвилин. Для того щоб завжди тримати воду під рукою придумано безліч поясів з кишеньками для фляг. Крім води можна пити ізотоніки. Вони містять електроліти і відновлюють сольовий баланс.
Час тренувань
У літні дні краще бігати рано вранці і ввечері, коли ще душно, але все навколо вже остигає. Тому перебудови свій день таким чином, щоб потрапити в одне з цих «тимчасових вікон». Починай бігти повільно, і, якщо після легкої розминки відчуваєш себе добре, збільшуй темп до звичного.
Вибирай маршрути
Асфальт, особливо чорний, автомобілі та будинки добре накопичують сонячний жар. Тому уникай автострад, відкритих сонцю асфальтних і бетонних доріжок. Якщо все ж тобі довелося бігти днем, коли сонце нещадно палить, вибирай маршрути, де багато тіні або уздовж води.
Одяг
Біговий одяг влітку повинен бути легким, дихати і швидко виводити вологу. Підійдуть синтетичні шорти і майка. Це як раз той випадок, коли натуральні тканини не варіант – вони швидко набирають вологу і не виводять її. Обирай одяг світлих тонів, не забуваючи про головний убір.
Захист для шкіри
Сонце, волога і сіль на тілі провокують попрілість і висип на шкірі. Найбільш уразливі місця: пахви, пах, лінії уздовж спортивного бюстгальтера. Тому якщо шкіра схильна до подразнення, оброби небезпечні ділянки вазеліном або спортивної мастилом.
Дотримуйся зазначених правил і бігай з користю для здоров’я в своє задоволення.