Эффективное и быстрое похудение, при котором вес не возвращается

Если у вас есть лишние килограммы, вам поможет избавиться от них диета ABC. Диета АВС позволяет употреблять самые разнообразные продукты питания, но нужно считать их калорийность

Особенности диеты ABC

Диета ABC – довольно необычный способ похудения. Данная методика обманывает метаболизм. Из-за того, что организм каждый день получает разное количество калорий, происходит потеря веса. Такая вот хитрость помогает избавиться от балласта, который мешает полноценно жить.

Эта диета ABC (Ana Boot Camp) скорее похожа на голодание. Продолжительность диеты – 50 дней, в числе которых 10 дней полного голодания.
Сначала килограммы будут уходить активно, однако не исключено, что вскоре процесс похудения приостановится. Тело может не захотеть расставаться с жировыми запасами, однако не сходите с дистанции. Продолжайте питаться по режиму и увидите результаты.

Основные правила диеты ABC

Чтобы избавиться от лишнего веса и чувствовать себя хорошо, следуйте этим правилам:
• Выпивайте 8 стаканов негазированной воды каждый день.
• Ежедневно считайте калорийность пищи.
• Сосредоточьтесь на белках и сложных углеводах. Ваш рацион должен состоять из продуктов, которые содержат эти вещества. Ограничьте употребление жиров, а быстрые углеводы вообще исключите.
• Делайте акцент на натуральных продуктах. Не ешьте консервацию.
• Старайтесь кушать 4-5 раз в день. Завтракайте, обедайте, ужинайте и перекусывайте несколько раз.
• Предпочитайте полезные продукты, которые насыщают организм. Ешьте фрукты и овощи, покупайте кисломолочные продукты с низким процентом жирности, готовьте каши на воде, употребляйте сахар ни в каком виде.

Не жарьте продукты. Отдайте предпочтение другим способам приготовления.
Занимайтесь физически, только не слишком активно. Из-за низкокалорийного питания вам будет нелегко.
После 18 разрешается съесть яблоко или другой фрукт, главное не калорийный, как, например, виноград, банан. Можно съесть творог, всевозможные  овощи, натуральный йогурт.
Алкоголь лучше исключить, потому что он замедляет обмен веществ. Можно немного себя побаловать за праздничным столом.

Диета ABC: Список продуктов

В этом списке – запрещенные продукты. Если вы хотите похудеть с помощью предложенного метода питания, откажитесь от:
• Фастфуда.
• Майонеза.
• Жирной свинины (и других видов мяса), сала.
• Мороженого.
• Пирожков на дрожжах.
• Хлебобулочных изделий из белой муки.
• Кремовых и жирных десертов.
• Газированных напитков.
• Пива, шампанского и другого высококалорийного алкоголя.
• Молока.
• Манки.

Пища, которую можно есть до шести вечера. Так, не запрещается употреблять: гречку, рис, пшеничную, ячневую, чечевичную и другие каши. единственная каша, которую ни в коем случае нельзя употреблять на этой диете — манная.

Оставляйте в рационе пасту твердых сортов, несладкую выпечку из слоеного теста, курицу, индейку, кролика, говядину. Во время приготовления учитывайте важный момент: мясо должно быть нежирным, без кожицы и прожилок.
На диете АВС можно ветчину и диетические колбасы, твердый сыр и творог с невысоким процентом жирности. Днем не навредят натуральные специи, соус из томатов, черный шоколад, вишни, арбуз, груши, чернослив, курага, другие фрукты и сухофрукты. До 18:00 не запрещается кофе.

Продукты, которые разрешается есть в любое время: капусту, огурцы, болгарский перец, рыбу на пару, морепродукты, яблоки, апельсины, лимоны, грейпфрут. В зеленом списке – спаржа, руккола, щавель, шпинат, кресс-салат и остальная зелень. Также в этой категории куриные яйца. Хоть каждый день готовьте себе омлет. Главное – используйте не больше двух яиц.

Варианты рациона на 500 калорий:
Вариант 1
• Позавтракайте подсушенным хлебом (разрешается один ломтик), выпейте чашку чая или натурального кофе без сахара.
• Пообедайте супом из цветной капусты, кусочком отварной грудинки индейки (идеальная доза – 50 грамм).
• Перекусите салатом из одного помидора и огурца.
• На ужин отварите спаржу, запеките в фольге нежирную рыбу.
Вариант 2
• Позавтракайте овсянкой (100 грамм), выпейте полстакана натурального йогурта с нулевым процентом жирности.
• На обед съешьте два апельсина.
• Поужинайте творогом. Порция не должна быть больше, чем 200 грамм.

Вариант рациона на 400 калорий:
• Позавтракайте яблочным пюре. Натрите фрукты сами или купите детское питание в баночке. Утром постарайтесь ограничиться 120 граммами.
• На обед съешьте 60 грамм гречки или кусочек запеченного хека.
• Поужинайте салатом из зеленолистных овощей. Съешьте около 120 грамм.

Вариант рациона на 300 калорий:
• Позавтракайте нежирным творогом. Ваша утренняя порция – 100 грамм.
• На обед отварите или приготовьте на пару кусочек (100 грамм) куриного филе.
• Поужинайте двумя яблоками среднего размера. Отдавайте предпочтение зеленым сортам.

Вариант рациона на 250 калорий:
Вариант №1
• На завтрак купите маленькую упаковку несладкого творога. Съешьте 100 грамм.
• Пообедайте омлетом из двух яиц и помидором.
• На ужин скушайте два персика.

Вариант №2
• Позавтракайте овощным крем-супом. Съешьте 300-граммовую порцию этого блюда.
• На обед скушайте 100 грамм квашеной капусты.
• Вечером позвольте себе два небольших зеленых яблока.

Вариант рациона на 100 калорий:
• Позавтракайте морковным салатом (200 грамм).
• На обед съешьте до 200 грамм салата из морской капусты.
• Поужинайте яблочным пюре. Порция должна быть совсем крошечной – около 100 грамм.

Сколько можно сбросить на диете ABC?

50-дневное ограничения рациона + выполнение всех рекомендаций = превосходный эффект. За это время можно сбросить от 10 до 30 килограмм.
Приложите максимум усилий для того, чтобы закрепить результат. Данная диета – жесткая, и соблюдать ее повторно – большой риск. Только через шесть месяцев после завершения диеты можно будет попробовать снова. Чтобы не пришлось во второй раз шокировать организм, исключите психологическую проблему переедания, активно занимайтесь спортом и употребляйте здоровую пищу.

Выход из диеты

Резкое изменение рациона – огромный стресс для организма. В результате диеты ваш желудок уменьшился и привык получать небольшое количество пищи. Поэтому важно продолжать питаться небольшими порциями.
Потребляйте не больше 500 калорий в первые пять дней после окончания строгого рациона. Начиная с шестого дня завтракайте кашами на воде. А через семь дней пробуйте добавлять паровое или постное мясо. Месяц после завершения диеты не выходите за рамки 1000 калорий в день.
Готовьте супчики, легкие салаты, ешьте фрукты. Первое время не налегайте на пирожные. Вы еще успеете полакомиться любимыми десертами. А пока приоритетная задача – грамотно выйти из диеты и зафиксировать полученный эффект.

Отметим, что эта диета действительно эффективна, однако стоит учитывать тот факт, что она очень сильно подрывает здоровье. Поэтому прежде чем на нее «садиться», следует пройти полное обследование в больнице и проконсультироваться с врачом. В первые несколько недель у вас могут наблюдаться головокружения и голодные обмороки, после нескольких недель может нарушиться менструальный цикл, могут также наблюдаться выпадение волос и ломкость ногтей.