Ефективне і швидке схуднення, при якому вага не повертається

Якщо у вас є зайві кілограми, вам допоможе позбутися від них дієта ABC. Дієта АВС дозволяє вживати найрізноманітніші продукти харчування, але потрібно вважати їх калорійність

Особливості дієти ABC

Дієта ABC – досить незвичайний спосіб схуднення. Дана методика обманює метаболізм. Через те, що організм щодня отримує різну кількість калорій, відбувається втрата ваги. Така ось хитрість допомагає позбутися від баласту, який заважає повноцінно жити.

Ця дієта ABC (Ana Boot Camp) швидше схожа на голодування. Тривалість дієти – 50 днів, в числі яких 10 днів повного голодування.
Спочатку кілограми будуть йти активно, проте не виключено, що незабаром процес схуднення призупиниться. Тіло може не захотіти розлучатися з жировими запасами, проте не сходите з дистанції. Продовжуйте харчуватися по режиму і побачите результати.

Основні правила дієти ABC

Щоб позбавитися від зайвої ваги і відчувати себе добре, дотримуйтесь цих правил:
• Випивайте 8 склянок негазованої води щодня.
• Щодня вважайте калорійність їжі.
• Зосередьтеся на білках і складних вуглеводах. Ваш раціон повинен складатися з продуктів, які містять ці речовини. Обмежте вживання жирів, а швидкі вуглеводи взагалі виключіть.
• Робіть акцент на натуральних продуктах. Не їжте консервацію.
• Намагайтеся їсти 4-5 разів на день. Снідайте, обідайте, вечеряйте і перекушуйте кілька разів.
• Віддавайте перевагу корисні продукти, які насичують організм. Їжте фрукти і овочі, купуйте кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності, готуйте каші на воді, вживайте цукор ні в якому вигляді.

Не смажте продукти. Віддайте перевагу іншим способам приготування. Займайтеся фізично, тільки не надто активно. Через низькокалорійного харчування вам буде нелегко.
Після 18 дозволяється з’їсти яблуко або інший фрукт, головне не калорійний, як, наприклад, виноград, банан. Можна з’їсти сир, всілякі овочі, натуральний йогурт.

Алкоголь краще виключити, тому що він уповільнює обмін речовин. Можна трохи себе побалувати за святковим столом.

Дієта ABC: Список продуктів

У цьому списку – заборонені продукти. Якщо ви хочете схуднути за допомогою запропонованого методу харчування, відмовтеся від:
• фастфуд.
• Майонезу.
• Жирній свинини (і інших видів м’яса), сала.
• Морозива.
• Пирожков на дріжджах.
• Хлібобулочних виробів з білого борошна.
• кремовий і жирних десертів.
• газованих напоїв.
• Пива, шампанського та іншого висококалорійного алкоголю.
• Молока.
• Манка.

Їжа, яку можна їсти до шостої вечора. Так, чи не забороняється вживати: гречку, рис, пшеничну, ячну, сочевичну і інші каші. єдина каша, яку ні в якому разі не можна вживати на цій дієті – манна.

Залишайте в раціоні пасту твердих сортів, несолодке випічку з листкового тіста, курку, індичку, кролика, яловичину. Під час приготування враховуйте важливий момент: м’ясо повинно бути нежирним, без шкірки і прожилок.
На дієті АВС можна шинку і дієтичні ковбаси, твердий сир і сир з невисоким відсотком жирності. Вдень не зашкодять натуральні спеції, соус з томатів, чорний шоколад, вишні, кавун, груші, чорнослив, курага, інші фрукти і сухофрукти. До 18:00 не забороняється кави.

Продукти, які дозволяється їсти в будь-який час: капусту, огірки, болгарський перець, рибу на пару, морепродукти, яблука, апельсини, лимони, грейпфрут. У зеленому списку – спаржа, рукола, щавель, шпинат, крес-салат і інша зелень. Також в цій категорії курячі яйця. Хоч кожен день готуйте собі омлет. Головне – використовуйте не більше двох яєць

Варіанти раціону на 500 калорій:
Варіант 1
• Поснідайте підсушений хліб (дозволяється один скибочку), випийте чашку чаю або натуральної кави без цукру.
• Пообідайте супом з цвітної капусти, шматочком відвареної грудинки індички (ідеальна доза – 50 грам).
• Перекусіть салатом з одного помідора і огірка.
• На вечерю відваріть спаржу, запечіть у фользі нежирну рибу.
Варіант 2
• Поснідайте вівсянкою (100 грам), випийте півсклянки натурального йогурту з нульовим відсотком жирності.
• На обід з’їжте два апельсина.
• Повечеряйте сиром. Порція не повинна бути більше, ніж 200 грам.

Варіант раціону на 400 калорій:
Варіант 1
• Поснідайте яблучним пюре. Натріть фрукти самі або купіть дитяче харчування в баночці. Вранці постарайтеся обмежитися 120 грамами.
• На обід з’їжте 60 грам гречки або шматочок запеченого хека.
• Повечеряйте салатом з зеленолістний овочів. З’їжте близько 120 грам.
Варіант раціону на 300 калорій.
• Поснідайте нежирним сиром. Ваша ранкова порція – 100 грам.
• На обід відваріть або приготуйте на пару шматочок (100 грам) курячого філе.
• Повечеряйте двома яблуками середнього розміру. Віддавайте перевагу зеленим сортам.

Варіант раціону на 250 калорій:
Варіант №1
• На сніданок купите маленьку упаковку несолодкого сиру. З’їжте 100 грам.
• Пообідайте омлетом з двох яєць і помідором.
• На вечерю з’їжте два персика.

Варіант №2
• Поснідайте овочевим крем-супом. З’їжте 300-грамову порцію цієї страви.
• На обід з’їжте 100 грам квашеної капусти.
• Увечері дозвольте собі два невеликих зелених яблука.

Варіант раціону на 100 калорій:
• Поснідайте морквяним салатом (200 грам).
• На обід з’їжте до 200 грам салату з морської капусти.
• Повечеряйте яблучним пюре. Порція повинна бути зовсім крихітною – близько 100 грам.

Скільки можна скинути на дієті ABC?

50-денний обмеження раціону + виконання всіх рекомендацій = чудовий ефект. За цей час можна скинути від 10 до 30 кілограм.
Прикладіть максимум зусиль для того, щоб закріпити результат. Дана дієта – жорстка, і дотримуватися її повторно – великий ризик. Тільки через шість місяців після завершення дієти можна буде спробувати знову. Щоб не довелося вдруге шокувати організм, виключіть психологічну проблему переїдання, активно займайтеся спортом і вживайте здорову їжу.

Вихід з дієти

Різка зміна раціону – величезний стрес для організму. В результаті дієти ваш шлунок зменшився і звик отримувати невелику кількість їжі. Тому важливо продовжувати харчуватися невеликими порціями.
Споживайте не більшою ніж 500 калорій в перші п’ять днів після закінчення суворого раціону. Починаючи з шостого дня снідайте кашами на воді. А через сім днів пробуйте додавати парове або пісне м’ясо. Місяць після завершення дієти не виходьте за рамки 1000 калорій в день.
Готуйте супчики, легкі салати, їжте фрукти. Перший час не налягайте на тістечка. Ви ще встигнете поласувати улюбленими десертами. А поки пріоритетне завдання – грамотно вийти з дієти і зафіксувати отриманий ефект.

Відзначимо, що ця дієта дійсно ефективна, проте варто враховувати той факт, що вона дуже сильно підриває здоров’я. Тому перш ніж на неї «сідати», слід пройти повне обстеження в лікарні і проконсультуватися з лікарем. У перші кілька тижнів у вас можуть спостерігатися запаморочення і голодні непритомності, після декількох тижнів може порушитися менструальний цикл, можуть також спостерігатися випадання волосся і ламкість нігтів.