Гибкость, как у кошки: 10 «золотых правил» эффективной растяжки

Многие девушки мечтают иметь хорошую растяжку, ведь с ее помощью женское тело становится более грациозным, гибким и просто красивым 

Не всем повезло быть гибкими от природы, но Clutch.ua публикует 10 советов, которые помогут значительно улучшить растяжку даже новичкам.

Вечерние часы — лучшее время для работы над развитием растяжки, так как утром тело зажато, что может уменьшить эффект занятий.

Отсутствие спешки. Занятия должны проходить в спокойном режиме. Не спеши, каждое упражнение выполняй в размеренном темпе. Акцентируй свое внимание на мышцах, которые задействованы в данный момент. Такой темп снижает вероятность травматизма.

Разогревание мышц. Каждый спортсмен и любитель согласится с тем, что перед любой тренировкой необходимо сделать разминку. Даже перед растяжкой тело тоже нуждается в подготовке. Если занятия проходят дома, можно принять душ перед растяжкой, чтобы мышцы успели расслабиться — так нагрузка будет восприниматься гораздо легче.

Отсутствие боли. Не нужно заниматься растяжкой, преодолевая боль. Нервно-мышечный механизм непроизвольно вызывает мышечный спазм, да и вообще, любая боль — это предупреждение от организма о потенциальной опасности.

Очередность. Правую и левую сторону растягивайте по очереди. Меняйте положение тела так, чтобы применять усилие поочередно к каждой стороне.

Важность дыхания. Не нужно задерживать дыхание. Наоборот, следует делать глубокие вдохи и выдохи. Владение дыхательными практиками из йоги будет большим плюсом даже во время обычной растяжки.

Наличие партнера. Работа в паре дает больше возможностей для развития гибкости. Конечно лучше, когда тебе помогает опытный инструктор, но самые простые упражнения можно выполнять и с менее надежным партнером.

Правильное настроение. Разумеется, хорошее настроение — важный аспект любой активности. Если освободиться от раздражения и других негативных эмоций, то и занятия станут более эффективными. Отрицательные эмоции могут просто сбить тренировку.