Гнучкість, як у кішки: 10 “золотих правил” ефективної розтяжки
Багато дівчат мріють мати гарну розтяжку, адже з її допомогою жіноче тіло стає більш граціозним, гнучким і просто красивим
Не всім пощастило бути гнучкими від природи, але Clutch.ua публікує 10 порад, які допоможуть значно поліпшити розтяжку навіть новачкам.
Вечірні години – найкращий час для роботи над розвитком розтяжки, так як вранці тіло затиснуте, що може зменшити ефект занять.
Відсутність поспіху. Заняття повинні проходити в спокійному режимі. Не поспішай, кожну вправу виконуй в розміреному темпі. Акцентуй свою увагу на м’язах, які задіяні в даний момент. Такий темп знижує ймовірність травматизму.
Розігрівання м’язів. Кожен спортсмен і любитель погодиться з тим, що перед будь-тренуванням необхідно зробити розминку. Навіть перед розтяжкою тіло теж потребує підготовки. Якщо заняття проходять будинку, можна прийняти душ перед розтяжкою, щоб м’язи встигли розслабитися – так навантаження буде сприйматися набагато легше.
Відсутність болю. Не потрібно займатися розтяжкою, долаючи біль. Нервово-м’язовий механізм мимоволі викликає м’язовий спазм, та й взагалі, будь-яка біль – це попередження від організму про потенційну небезпеку.
Черговість. Праву і ліву сторону розтягуйте по черзі. Міняйте положення тіла так, щоб застосовувати зусилля по черзі до кожної сторони.
Важливість дихання. Не потрібно затримувати подих. Навпаки, слід робити глибокі вдихи і видихи. Володіння дихальними практиками з йоги буде великим плюсом навіть під час звичайної розтяжки.
Наявність партнера. Робота в парі дає більше можливостей для розвитку гнучкості. Звичайно краще, коли тобі допомагає досвідчений інструктор, але найпростіші вправи можна виконувати і з менш надійним партнером.
Правильний настрій. Зрозуміло, гарний настрій – важливий аспект будь-якої активності. Якщо звільнитися від роздратування і інших негативних емоцій, то і заняття стануть більш ефективними. Негативні емоції можуть просто збити тренування.