Семь правил эффективной борьбы с осенней депрессией
Осеняя депрессия это вовсе не выдуманная причина утраты нетрудоспособности, а по-настоящему массовая и опасная болезнь
По данным Всемирной организации здравоохранения депрессия стала настоящим бедствием, и стоит в списке самых опасных заболеваний. Депрессия даже опережает инфекционные и сердечно-сосудистые болезни.
Врачи советуют, дабы преодолеть весеннюю хандру и не впасть в депрессию следовать таким правилам:
Витамины
Для повышения иммунитета, а также поддержания умственной и физической работоспособности организма нужны витамины. Также для активного похудения, помимо физической активности нужно принимать такие витамины и микроэлементы: магний, хром, витамины Е, ванадий, биотин, L — липоевую кислоту, цинк, селен.
Прогулки на свежем воздухе
Стоит больше времени проводить на свежем воздухе. Для организма будут полезны пешие прогулки, особенно в солнечную погожую погоду.
Ведь солнечный свет активизирует мозговую активность человека и тем самым стимулирует весь организм в целом. Даже если на улице немного пасмурно, но погода позволяет прогуляться, также стоит прогуляться на улице, дыша свежим воздухом.
Сон
Сон и время на восстановление сил нужно увеличить. Позвольте себе высыпаться хотя бы на выходных. В будни если позволяет время, можете даже немного вздремнуть. Сон – это отличное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии.
Но если вы утром проснулись, и сон уже идет, то не стоит валяться в кровати. Поднимайтесь с постели и займитесь делами, или просто же пойдите на прогулку.
Ходите в гости
Чтобы избежать депрессии чаще ходите в гости и общайтесь с друзьями. Старайтесь избегать людей, кто также подвержены хандре, ведь она заразна. Медики определили, что около 20% родственников тех, кто страдает от депрессии, тоже ею заболевают, в то время как у родственников здоровых людей депрессия наблюдается лишь в 7% случаев.
Хорошее настроение
Как бы это банально не звучало, чаще улыбайтесь. Советуем смотреть комедии и смешные телепередачи. По возможности смените обстановку — съездите на экскурсию, смените мебель в квартире.
Внешний вид
Даже незначительная перемена во внешности пойдет вам на пользу. Можете сменить прическу, купите что-нибудь из новой одежды, желательно ярких цветов. Советуем заняться физической активностью, но не переусердствуйте, чтобы не переутомиться.
Питание
После зимы не стоит истязать себя низкокалорийными диетами. Но и не стоит налегать на жирные и сладкие блюда. Ограничьте употребление крепкого чая и кофе и не злоупотребляйте алкоголем.
Источник: Politeka