Сім правил ефективної боротьби з осінньою депресією

Осіння депресія це зовсім не вигадана причина втрати непрацездатності, а по-справжньому масова і небезпечна хвороба

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я депресія стала справжнім лихом, і стоїть у списку найнебезпечніших захворювань. Депресія навіть випереджає інфекційні та серцево-судинні хвороби.

Лікарі радять, щоб подолати весняну нудьгу і не впасти в депресію слідувати таким правилам:

Вітаміни

Для підвищення імунітету, а також підтримки розумової і фізичної працездатності організму потрібні вітаміни. Також для активного схуднення, крім фізичної активності потрібно приймати такі вітаміни і мікроелементи: магній, хром, вітаміни Е, ванадій, біотин, L – ліпоєву кислоту, цинк, селен.

Прогулянки на свіжому повітрі

Варто більше часу проводити на свіжому повітрі. Для організму будуть корисні піші прогулянки, особливо в сонячну погожу погоду.

Адже сонячне світло активізує мозкову активність людини і тим самим стимулює весь організм в цілому. Навіть якщо на вулиці трохи похмуро, але погода дозволяє прогулятися, також варто прогулятися на вулиці, дихаючи свіжим повітрям.

Сон

Сон і час на відновлення сил потрібно збільшити. Дозвольте собі висипатися хоча б на вихідних. У будні якщо дозволяє час, можете навіть трохи подрімати. Сон – це відмінні ліки від багатьох хвороб, в тому числі і від депресії.

Але якщо ви вранці прокинулися, і сон вже йде, то не варто валятися в ліжку. Вставайте з ліжка і займіться справами, або просто ж підіть на прогулянку.

Ходіть в гості

Щоб уникнути депресії частіше ходіть в гості і спілкуйтеся з друзями. Намагайтеся уникати людей, хто також схильні до нудьги, адже вона заразна. Медики визначили, що близько 20% родичів тих, хто страждає від депресії, теж нею хворіють, в той час як у родичів здорових людей депресія спостерігається лише в 7% випадків.

Гарний настрій

Як би це банально не звучало, частіше посміхайтеся. Радимо дивитися комедії і смішні телепередачі. По можливості змініть обстановку – поїдьте на екскурсію, змініть меблі в квартирі.

Зовнішній вигляд

Навіть незначна зміна в зовнішності піде вам на користь. Можете змінити зачіску, купіть що-небудь з нового одягу, бажано яскравих кольорів. Радимо зайнятися фізичною активністю, але не перестарайтеся, щоб не перевтомлюватися.

Їжа

Після зими не варто мучити себе низькокалорійними дієтами. Але й не варто налягати на жирні та солодкі страви. Обмежте вживання міцного чаю і кави і не зловживайте алкоголем.

Джерело: Politeka