Как похудеть на 10 кг за две недели
Одной из наиболее популярных диет является методика, которая совмещает череду разгрузочных дней
Главное – она проста в использовании и максимально эффективна. Те, кто уже пробовал худеть на ней, отмечают, что за 14 дней теряется от 10 кг и больше. Все зависит от того, насколько честными вы будете перед самими собой и станете ли нарушать правила диеты.
План питания на 14 дней
День 1 – 2 куриных яйца, свежие овощи и фрукты в неограниченном количестве.
День 2 – 0,5 кг творога, 30 мл нежирной сметаны, 1 л кефира
День 4 – 0,5 кг отварной курятины без кожи, 1 л кефира.
День 5 – любые фрукты и овощи, кроме бананов и винограда.
День 7 – меню, как и во пятый день диеты.
День 8 – 1 яйцо, 300 г вареного куриного филе, салат из свежих овощей и зелени с капелькой оливкового масла.
День 10 – 150 любой белой рыбы, сваренной в воде или приготовленной на пару, салат из свежих овощей с оливковым маслом и соком лимона, пару кусочков ржаного хлеба.
День 11 – меню, как на 9 день диеты, плюс – 0,5 л кефира, 2 куска ржаного хлеба.
День 13 – 2 яйца, 300 г вареной курятины, салат из свежих овощей с маслом оливы.
День 14 – 4-5 шт картофеля в мундире, 1 кефира, любые фрукты.
Оказалось, что Средиземноморская диета, которая состоит из большого количества овощей, рыбы и других полезных продуктов, особенно полезна для женщин.
Об этом свидетельствуют данные нового исследования пациенток в период постменопаузы в Бразилии, пишет Medical Express.
Исследователи сообщили об обнаружении более высокой костной и мышечной массы у женщин в период постменопаузы, которые придерживались средиземноморской диеты, чем у тех, кто этого не делал.
Отметим, что средиземноморская диета включает в себя высокое потребление фруктов и овощей, зерновых культур, картофеля, оливкового масла и семян, а также умеренно высокое потребление рыбы, насыщенных жиров, молочных продуктов, красного мяса и вина.
Средиземноморская диета связана с более низким риском сердечных заболеваний, диабета, рака и некоторых других хронических заболеваний.
По словам ведущего исследователя Таис Расия Сильва, аспиранта Университета Федерал Рио-Гранде-ду-Сул в Бразилии, эта информация важна потому, что менопауза, с ее снижением эстрогена, ускоряет потерю костной массы женщины, увеличивая риск заболевания остеопорозом и хрупких костей. Кроме того, менопауза и старение уменьшают мышечную массу.