Добрий ранок без поспіху й істерик: як цього досягти
Щоб ранок був дійсно добрим, потрібно освоїти деякі корисні звички
Якщо вранці ви насилу відскрібатися себе з ліжка, похапцем снідаєте і не встигаєте вибрати одяг по погоді, очевидно, що у вас є проблеми зі складанням ранкового графіка. Ось кілька порад, які допоможуть зробити ваше ранок більш розміреним і налаштують на хороший день.
Прокидайтеся зі світлом
Будь то денне світло в світлу пору або штучний взимку, він – найбільший сигнал для нашого мозку, який відключає гормон сну мелатонін. Потрібно деякий час, щоб звикнути до яскравого світла, але він може дати сигнал мозку, що ви готові почати день.
Вставайте на кілька хвилин раніше
Якщо ви хочете навчитися вставати раніше звичайного, робіть це поступово. Спершу заведіть будильник на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай і переконайтеся, що вам це під силу. Так, поступово, ви зможете сформувати звичку.
Прокидайтеся в один і той же час Кошовий з “Квартал 95” розповів, як облисів на унітазі: “За одну ніч вирішили”
Графік сну дуже важливий для нашого самопочуття, тому вставати в один і той же час – вкрай важливо для здоров’я. Навіть якщо ви лягли пізно або у вас була безсонна ніч, краще встати в звичний час, щоб не збивати свій циркадний ритм. До речі, відсипатися на вихідних теж шкідливо для здоров’я.
Прокидайтеся раніше, ніж ваші діти
Ті, у кого є діти, знають, яким гучним і клопіткою стає ранок, коли прокидаються діти. Тому лікарі кажуть, що вкрай важливо для здоров’я виділяти час для себе. Будь то 5 хвилин за чаєм або 30 хвилин на пробіжку.
Робіть все «на автоматі»
Вранці буває складно приймати рішення і думати про глобальне, тому важливо оточити себе рутинними процесами. Якщо ви будете робити все «на автоматі», це суттєво заощадить вам час. Крім того, ви можете вибрати одяг з вечора, приготувати обід на роботу і зробити заготовки для сніданку.
Нагадаємо, стало відомо, які звички небезпечні для людей з підвищеним тиском .
Як повідомляла Politeka, лікарі назвали три звички, які вбивають очі: «З цим не жартують»
Також Politeka писала чому болить спина: небезпечні звички