Лікар розповіла, що робити з тривогою: люди реагують неправильно

Названо помилкові реакції людини на занепокоєння, які не допомагають

Більшість звичних способів реакції на тривогу лише погіршують ситуацію, вважає психотерапевт Мелані Грінберг.

У кожного є автоматичні, перевірені часом способи реагувати на тривогу, проблема в тому, що всі вони провальні.

Спроби позбутися від тривоги

Страх і тривога – реакції мозку і тіла. Тривога – сигнал, що привертає увагу до чогось важливого. У головному мозку відбувається викид кортизолу, який підштовхує організм до реакції «бий або біжи». Сигнал може бути хибним, але спроба заглушити його лише погіршує ситуацію.

Пошук розради

Багато реагують на сполох гарячковим пошуком інформації в надії знайти спосіб відчути себе в безпеці. Тривогу часто викликають загрози, яких неможливо повністю уникнути. Життя сучасної людини повне небезпек. Можна потрапити під машину, перебігаючи вулицю, серйозно захворіти, втратити роботу або стати жертвою злочину. Однозначних рішень для наших проблем найчастіше просто немає. Коли ж ми шукаємо розради у інших, то можемо отримати інформацію, яка лише посилить занепокоєння.

«Пережовування» і занепокоєння

Багато реагують на тривогу, турбуючись, аналізуючи ситуацію, перебираючи в голові різні варіанти. І хоча в цілому в цьому немає нічого поганого, великий ризик надто захопитися. Мислення може стати нав’язливим, негативним, ми починаємо сумніватися і перепитувати себе, ніяк не можемо відпустити ситуацію.

Уникнення

Тривога часто викликає бажання втекти, сховатися, зникнути. Ми прагнемо уникнути неприємної ситуації. У довгостроковій перспективі тривога лише посилюється.

Уникнувши ситуації, ми можемо випробувати тимчасове полегшення, але в наступний раз зіткнутися з перешкодами стане ще складніше, а ситуація почне здаватися ще більше лякає. Правильним рішенням було б зустрітися з обставинами лицем до лиця. Страх починає відступати, оскільки мозок «реєструє», що нічого страшного не відбувається.

Виходить, нам потрібно прийняти тривогу, визнати її присутність і відсторонено спостерігати за нею. Лікарі рекомендують зупинитися, зробити кілька глибоких вдихів і видихів, відчути грунт під ногами і зрозуміти, що нічого небезпечного в реальності не відбувається, дія розгортається тільки в нашій голові. Це допомагає знову відчувати баланс, незважаючи на занепокоєння.

Нагадаємо, вчені знайшли спосіб позбутися від кошмарів.

Як повідомляла Politeka, можна перемогти емоції і впоратися з тривогою: п’ять порад

Також Politeka писала, що вчені назвали новий засіб від стресу, який продовжує життя