Як правильно розрахувати, скільки потрібно рухатися в залежності від віку
Фізична активність корисна всім, проте є особливі рекомендації, які залежать від віку
У США опублікували нове керівництвом з фізичної активності. У новому керівництві є конкретні фізкультрекомендаціі по віковим групам.
6-17 років. У цьому віці людині потрібні не тільки математика і література, а й мінімум 60 хвилин активності щодня. Друге успішного освоєння першого якраз сприяє. Вправи на зміцнення м’язів і аеробні навантаження (біг, плавання, танці та ін.) – не рідше 3 разів на тиждень.
Дорослі. Планка висока: 150-300 хвилин на тиждень помірних навантажень або 75-150 хвилин інтенсивних. Це стосується і тих, хто має хронічні захворювання і людей старшого віку по можливості. Список бонусів за спортивну поведінку вражає: при такій активності краще сон, нижче ризик депресії, мозок працює продуктивніше і навіть знижується ризик розвитку деяких видів раку.
Виділити 300 хвилин для фізкультури на тиждень, для багатьох досить проблематично, а значить, важко виконати. Тому автори керівництва підкреслюють, що в залік йде будь-яка активність, не тільки мінімум 10 хвилин одноразово, як вважалося до цих пір. Навіть якщо весь ваш спорт – це припаркуватися подалі від роботи і піднятися на поверх пішки, все одно це краще, ніж нічого.
Нагадаємо, медики розкрили рецепт здоров’я, доступний кожному: знадобиться дві хвилини в день
Як повідомляла Politeka, кортизолової або «стресовий» живіт: як його позбутися.
Також Politeka писала, що зима не привід впадати в сплячку: як залишатися активним