Чому необхідно ходити 10 тисяч кроків в день

Піші прогулянки зменшують ризик коронарної патології серця, інсульту і діабету. Цей вид спорту благотворно впливає на серцево-судинні систему і органи дихання. Ходьба долає стрес. Для того, щоб ходьба приносила користь, необхідно проходити щодня не менше 10 тисяч кроків

Хто придумав норму 10 тисяч кроків в день

Різні країни світу до норми 10 тисяч кроків приходили кожна в свій час. Міністерство охорони здоров’я, праці та соціального забезпечення Японії дає рекомендації від 8 до 10 тисяч кроків в день. Національний форум Великобританії з питань ожиріння дає настанови громадянам країни – робити від 7 до 10 тисяч кроків щодня, щоб підтримувати помірну активність. До таких цифр потрібно прагнути, так як тіло людини постійно вимагає руху, без нього йому просто немає нормального життя.

Чому правило не можна порушувати

Наше тіло призначене для виконання частих рухів і багато дослідників починають знову підкреслювати важливість ходьби. Одне дослідження показало, що якщо кожен день проходити по три кілометри, то наші шанси на госпіталізацію від важкого епізоду хронічної обструктивної хвороби легень скоротяться приблизно в половину. Інше дослідження показало, що щоденні прогулянки знижують ризик розвитку інсульту у чоловіків старше 60 років. Хоча б годину-дві ходьби може скоротити ризик інсульту у сильної половини населення на цілу третину і при цьому неважливо, як швидко виходить ходити. Якщо ж гуляти по три години на день, то ризик скорочується на дві третини.

Люди похилого віку і ті, хто бореться з хронічним захворюванням, яке не дає можливості займатися більш інтенсивними видами навантажень, можуть просто більше рухатися. Ходьбу часто недооцінюють, дослідження показують, що вона має істотні переваги для здоров’я. Якщо ж мова йде про фізичну форму, то ходьба допоможе її знайти тільки в тому випадку, якщо людина в самому початку шляху. З поліпшенням фізичного рівня, потрібно буде додати високоінтенсивні інтервальні і силові тренування.

Як відрахувати 10 тисяч кроків

10 тисяч кроків в день – це 9 пройдених кілометрів. Багато хто навіть близько не наближаються до таких параметрів цієї мети. За даними Національної служби охорони здоров’я Великобританії, в середньому, людина робить лише 3 000-4 000 кроків в день. Недавні дослідження показали, що носіння фітнес-браслетів допомогло жінкам з надмірною вагою в постменопаузі збільшити рівень активності майже на 40 хвилин в тиждень. Носіння крокоміра не справило такого ефекту. Зараз дуже багато аксесуарів і додатків для гаджетів, щоб вимірювати кількість пройдених кроків за день.

Нагадаємо, як швидко схуднути: 8 головних правил. Дієві рекомендації від відомого тренера Ксенії Литвинової, які допоможуть почати абсолютно нове життя всім мріють схуднути. У наш час ледь не кожна дівчина мріє про осикою талії і струнких ніжках. Але з якоїсь причини, лише деяким вдається досягти бажаного результату. З чого почати цей нелегкий шлях і як не втратити мотивацію, радить тренер Ксенія Литвинова.

Як повідомляла Politeka, може покращитися зір, психіка і травлення: 11 причин, які змусять ходити пішки. Будь-яка фізична активність завжди є кращим варіантом для підтримки здоров’я. Навіть повсякденна ходьба пішки здатна подарувати нашому тілу багато позитивних моментів. Пішки на роботу і назад, статечні щоденні прогулянки – це мінімум витраченого часу і максимум користі для організму.

Також Politeka писала, про ЗСЖ на кожен день тижня: 7 важливих правил.