Йога з ранку для красивої фігури: комплекс вправ на 15 хвилин

Йога не тільки допоможе бути зібраною протягом дня, але і допоможе зберегти фігуру

Ранок – відмінний час для йоги. Дихальні практики і комплекс асан на розтяжку також налаштує тебе на дуже продуктивний і позитивний день.

Асани з цієї зарядки зміцнять м’язи і розтягнутий їх, зроблять тіло більш гнучким, і допоможуть тобі підтримувати фігуру в формі.

Поза гори

Встань прямо, ноги разом, стопи паралельні один одному. Напруга сідниці, направ куприк вниз, намагаючись опустити центр ваги нижче. Розправ грудну клітку, опусти плечі, голову не повертай, дивись весь час перед собою. Зроби глибокий вдих і видих. Стеж за диханням – воно повинно бути рівним. Зроби п’ять-десять дихальних циклів.

Привітання сонця

З пози гори підніми руки вгору, зчепивши долоні над головою, і зроби нахил вправо на видиху. Потім глибоко вдихни і зроби нахил вліво теж на видиху. Вернись в початкове положення і нахилися вниз, згинаючись в попереку. Намагайся тримати коліна прямими. Доторкнися руками до підлоги. Затримайтеся в такому положенні, постав ноги трохи ширше і перекочуватися з боку в бік. Вернись в позу гори.

Поза гори з руками за спиною Вчені виявили неймовірну знахідку на величезній глибині: це переверне історію

Залишайся в позі гори, але заведи руки за спину і зведи лопатки разом на кілька дихальних циклів. Потім нахилися вперед з заведеними руками назад.

чатуранга

Спустися вниз через планку і ляж на живіт при необхідності, але бажано залишатися на руках. Злегка витягніть руки вперед і підніміть груди в позі малюка кобри. Стисни лопатки разом і підніми спину, а таз опусти якомога нижче до підлоги. Залишайся в такому положенні кілька дихальних циклів.

Поза собаки

Через планку встань в позу собаки, піднімаючи таз якомога вище. П’яти при цьому залишай на підлозі. Добре розтягни м’язи і зроби п’ять-вісім глибоких вдихів і видихів.

Ноги ширше

Стань в позу гори, а потім зроби крок вліво на відстань 1 метра. Ноги повинні стояти набагато ширше стегон. Потім зігніть в попереку, розстав руки в сторони і затримайся в такому положенні на декілька вдихів. Потім постав руки долонями на підлогу і відсунь їх від себе якнайдалі.

Потім зроби пару кроків руками назад. Постав їх чітко під тазом і зроби кілька глибоких вдихів. Вернись в позу гори.

Заверши зарядку з йогою асан “вітання сонця”.

Нагадаємо, біцепси і трицепси рятують життя: такого не очікували навіть вчені .

Як повідомляла Politeka, пора підтягнути животик до весни: поради від від Ілони Гвоздьової

Також Politeka писала, що бігова доріжка для чайників: названий поширені помилки .