Спортивна ходьба спалює жир не гірше бігу: як правильно ходити

Спортивна ходьба допоможе вам впоратися із зайвими кілограмами і працює цей вид спорту не гірше бігу

Медики стверджують, що виснажливі тренування в спортзалі не всім підходять, через здоров’я або віку. Однак при бездіяльності схуднути складно. Є щадні методи, які поєднують приємне з корисним.

Одним з таких методів є аматорська ходьба. Фізичні навантаження від спортивної ходьби є щадними, на відміну бігу. Однак користь від ходьби не поступається бігу.

Під час прогулянки нормалізуються артеріальний тиск і рівень цукру в крові, ходьба сприятливо діє на роботу суглобів і судин. Крім фізичної користі, такі тренування позитивно діють на психологічний стан: знімається розумове напруження і пригнічується стрес.

Помірна ходьба протяжністю 2 кілометри витрачає приблизно 200 калорій, що прирівнюється 15 хвилинам інтенсивного бігу. При ходьбі навантаження на м’язи спини і ніг м’яка і щадна для хребта.

Ходьба є самим бюджетним і доступним видом спорту. Не потрібні послуги тренера, абонемент в спортзал і спеціальний одяг. Все що потрібно – вийти на вулицю в комфортного взуття. Однак є деякі вимоги до техніки ходьби для досягнення найбільшого ефекту. А саме:

1. Спина повинна бути прямою, з мінімальним відхиленням вперед на 5-10 сантиметрів.

2. Лікті краще тримати в зігнутому стані, а ноги в прямому положенні.

3. При прогулянці потрібно прагнути йти тазом.

4. Ключове рух – легке зміщення навантаження на стопі з носка на п’яту.

5. Плечі повинні бути розслабленими, а подих – спокійним і рівним.

На перших порах не потрібно прагнути проходити великі відстані. Темп ходьби і відстань краще збільшувати поступово. Почати можна з 20-хвилинної прогулянки, поступово збільшуючи навантаження, плавно адаптуючи тіло до нової системи тренувань. В ідеалі, на думку лікарів, для досягнення оздоровлюючого ефекту потрібно проходити в день 7 км жінкам і 8 км чоловікам.

Спортивна ходьба стане ідеальним засобом для схуднення. Крім цього, вона надає тонізуючий і зміцнюючий ефект. Тренування може стати, заспокійливої, медитацій, якщо взяти з собою плеєр і слухати приємну музику. А також можна знайти собі однодумця для ходьби, з яким час буде проходити швидше, під час цікавих бесід.

Нагадаємо, як зі спортзалу не попасти в лікарню: що не можна робити перед тренуванням .

Як повідомляла Politeka, вчені з’ясували, як вилікувати суглоби: це зменшує ймовірність стати інвалідом .

Також Politeka писала, коли білка варто їсти більше: шість ознак .