Як зберегти силу до старості: вчені назвали незамінні продукти для м’язів

Вчені з’ясували, які продукти потрібні нашим м’язам , щоб зберігати силу і молодість багато років

Показники сили і еластичності м’язів поліпшуються при вживанні зелені – листових салатів, шпинату, руколи та інших зелених рослинних продуктів. М’язова сила – дуже важливий для здоров’я фактор при старінні.

«Зелень в раціоні підвищує і зберігає еластичність і силу м’язів», – про це, зокрема, заявили вчені з Університету Едіт Коеун в Австралії.

На користь їх виведення свідчать результати спостережень за раціоном харчування 1420 жінок старше 70 років, які велися протягом декількох років.

Зокрема, дослідники встановили: при вживанні понад 300 грамів зелені і листових зелених овочів в день, у їх випробовуваних ставали вищими показники м’язової сили. Ці дами підіймали на 2 кг більше, ніж учасниці, які вживали зелень рідко й скупо, або зовсім ігнорували її.

Коментуючи виявлений ефект, провідний автор проекту доктор Марк Сім зазначив, що він обумовлений високим рівнем корисних мікроелементів, особливо, різних мінералів в зелені і листових овочах. Ці речовини сприяють активізації кровотоку в м’язах, і це «дає їм силу і молодість».

Дослідники нагадали, що при старінні показник м’язової сили швидко знижується, збільшуючи ризики падінь та інвалідності, а в деяких випадках і передчасної смерті. Чим міцніше фізично будуть літні люди, тим вищим виявиться якість їх життя, стверджують фахівці. У літньому віці вживання зелені особливо важливо.

Відзначимо, раніше ми писали, який протеїн потрібен спортсменам.

Головним будівельним матеріалом м’язів є білок, і важливо, щоб організм спортсмена отримував його в достатній кількості. Щоб заповнити недолік білка, спортсмени використовують спеціальну харчову добавку – протеїн. Але атлети також радять приймати протеїн в різних формах.

Для тих, кому потрібно дуже швидко заповнити потреби білка, ідеально підійде сироватковий протеїн. Цей різновид протеїну підійде для прийому вранці і після тренувань. Даний протеїн містить величезну концентрацію корисних амінокислот, які стільки необхідні для росту м’язів. Якщо у спортсмена високий обмін речовин, то сироватковий протеїн приймають кілька разів в день, а для бажаючих схуднути підійде прийом вранці, до і після тренування.

Нагадаємо, як перетворити звичайну прогулянку в кардиотренировки .

Як повідомляла Politeka, вчені розповіли, як підвищити витривалість на тренуваннях.

Також Politeka писала, що інтенсивні тренування , зайві калорії і голод: названі міфи про фітнес, які заважають .