Лікар розповіла про правила здорового сну: що заважає виспатися
Лікар розповіла, що нам заважає повноцінно виспатися і як виправити ситуацію
Аби почуватися відпочилим після сну, слід дотримуватися трьох простих, але важливих порад. Потрібно правильно харчуватися, вживати достатню кількість рідини і не нервувати.
Про це розповіла лікар-невропатолог, член Європейської федерації головного болю Тетяна Майкова, повідомляє OBOZREVATEL .
За словами експерта, середня тривалість сну у людей становить 7-8 годин.
“Якщо ви збалансовано харчуєтеся, вживаєте достатню кількість білків, тобто, м’яса, риби, кисломолочних продуктів, і вуглеводів у вигляді овочів, фруктів, то проблем зі сном не буде.
Також впливає якість води, яку вживає людина протягом дня. Потрібно випивати достатню кількість рідини в день. За кілька годин до сну треба відмовитися від кофеїну та алкоголю, адже це заважає здоровому сну. Зірка поп-музики пішов з життя: «Зухвалий ідол»
Третя причина того, що людина не може виспатися, – стреси. Треба погуляти перед сном на свіжому повітрі, щоб позбутися від адреналіну, який накопичився за день. Можна почитати книгу в ліжку, – паперову, не електронну”, – сказала вона.
Якщо втома у людини залишається, це означає, що вона спить мало, або навпаки дуже довго, зазначила лікар. Вона додала, що варто враховувати, скільки годин виділяється на сон.