Вчені розповіли, як підвищити витривалість на тренуваннях

Вчені розповіли про метод, який ише за чотири дні допоможе підвищити витривалість на тренуваннях та уникнути втоми

Дослідники з Університету Сент-Луїса виявили, що, якщо ви будете дотримуватися середземноморської дієти, всього через 4 дня ваша витривалість на тренуваннях покращиться.

Середземноморську дієту більш справедливо називати раціоном, багатим фруктами, овочами, цільними зернами і білком. Вона, як відомо, корисна для здоров’я, допомагає боротися з хворобою Альцгеймера, а країни, які дотримуються її, такі як Італія та Іспанія, вважаються здоровими.

Нещодавно вчені виявили і інші корисні властивості цього виду харчування – він розвиває витривалість.

Вчені провели дослідження і виявили, що спортсмени, які дотримувалися середземноморської дієти, пробігали 5-кілометрові дистанції на 6% швидше за інших спортсменів. Причому подібний ефект спостерігався вже через 4 дні.

«Багато продуктів, які входять в середземноморську дієту, покращують продуктивність відразу або протягом декількох днів. Тому не дивно, що цілий раціон харчування, що включає ці поживні речовини, також швидко покращує продуктивність », – говорять учені.

Відзначимо, раніше ми писали, що потрібно для того, щоб відновитися після тренування і набратися сил для майбутніх досягнень.

Ні для кого ні секрет, що перед будь-фізичним навантаженням потрібно розігрітися і підготувати своє тіло до тренування. Але чомусь багато хто забуває про те, що після неї також необхідно відновлення. Дана фаза називається пост тренувальної. Щоб повноцінно відновитися після занять спортом, потрібно знати кілька простих правил.

Раптова зупинка фізичної активності може викликати різкий приплив крові до ніг, можна відчути запаморочення. Охолодження також важливо і після закінчення силового тренування. Після підйому тяжкості зроби динамічну розтяжку. Таким чином ти знизиш свій пульс до нормального рівня.

Після будь-якого виду фітнесу м’язи більш пружні і гнучкі. Це саме краще час для розтяжки, Також розтяжка допоможе зняти напругу і позбавити від крепатури. Завдяки розтяжці поліпшується кровообіг і м’язи швидше відновлюються.

Нагадаємо, інтенсивні тренування, зайві калорії і голод: названі міфи про фітнес, які заважають .

Як повідомляла Politeka, є три головних переваги тренувань на свіжому повітрі.

Також Politeka писала, що є топ хитрощів, які зроблять тренування ефективніше.