Як виспатися за п’ять годин: метод для тих, кому не вистачає часу

Всім нам катастрофічно не вистачає часу на роботу, навчання, друзів й близьких, повсякденні справи і сон. А якщо враховувати, що повноцінний сон повинен займати 7-8 годин, то цим більшість якраз і нехтує

Цей метод висипання підійде активним людям, але не варто ним користуватися часто, адже повноцінний 8-годинний сон не замінить ніщо.

Відомо, що активна молодь в середньому спить близько 6-6, 5 годин на добу. Деякі навіть придумали для себе «лайфхак»: спати вночі близько 5 годин, потім їхати на навчання, а після навчання добирати ще годинку-півтори денного сну.

Ті, хто використовує даний метод запевняють, що він відмінно працює. П’ятигодинного сну вистачає, щоб нормально себе почувати на заняттях, а після денного «досипання» забезпечено бадьорий вечір. Можливо, організм сигналізує, що з ним все в порядку і такий графік сну і справді хороший?

Дослідники з Медичної школи Duke-NUS вирішили розставити крапки над i. Вони запросили підлітків 15-19 років. В одну групу увійшли ті, хто спав 6, 5 годин вночі, а в іншій групі виявилися віддають перевагу розбивати сон на дві частини (приблизно 5 годин вночі і 1, 5 год днем). Також була контрольна група, де підлітки спали покладені 8-9 годин.

Результати дослідження показали, що дива не сталося: обидві групи з дефіцитом сну показали гірший працездатність і настрій в порівнянні з групою повноцінного сну.

Що ж стосується різниці між групами з нестачею сну, то з’ясувалося наступне. Розділений сон дійсно непогано вплинув на психіку: в цій групі спостерігалася краща пильність, робота пам’яті і настрою, ніж у товаришів по недосипу, які спали 6,5 години безперервно. Це було справедливо навіть тоді, коли сумарна тривалість дробленного сну була менше.

Але, схоже, що на глибинному рівні наш організм все-таки віддає перевагу нічний сон денного: група з розділеним сном продемонструвала більше підвищення рівня глюкози в крові в порівнянні з учасниками інших груп. Теоретично це може призвести до підвищеного ризику діабету на більш пізніх етапах життя.

Дослідники говорять, що судячи з усього, різні графіки сну впливають на різні аспекти здоров’я, але поки ще не знайдено нічого кращого, ніж тривалий нічний сон.

Нагадаємо, вчені з’ясували, як вік впливає на сон: наскільки це небезпечно .

Як повідомляла Politeka, стало відомо до яких страшних хвороб може призвести недосипання .

Також Politeka писала, що вчені встановили, що снодійні препарати небезпечні для життя .