Топ хитрощів, що зроблять тренування ефективніше

Займаючись в тренажерному залі або вдома, слід знати про деякі хитрощі, ефективність яких доведена вченими

Переглядаючи статті на різних сайтах, ви можете зіткнутися з низкою суперечливих і самоісключающіх думок про загальну методику проведення тренування. Деякі з цих думок засновані на клінічних дослідженнях.

Відповідне кількість тренувань

Починати з кількості тренувань – один або два рази на тиждень недостатньо для підтримки гарної форми. Мінімальна кількість тренувань повинно бути не менше трьох і не більше 5 раз на тиждень, а між ними обов’язково повинен бути перерва.

Кращий час для тренування

Згідно з деякими дослідженнями, тренування рано вранці призводять до збільшення спалювання жиру і, отже, до більш легкому схудненню. Але в тих випадках, коли у вас немає можливості, ви краще потренуватися в будь-який інший час дня, ніж позбутися її.

Важливість кардіо-тренувань Samsung представила Galaxy Tab A 10.1: ціна дивує

Неправильна думка, що на тренуваннях жир перетворюється в м’язову масу. Тренування з вагою впливають на нарощування м’язової маси, але для спалювання жиру також необхідні інтенсивні тренування – так звані кардіо-тренування.

Регулярність тренувань

Регулярні тренування роблять помітний вплив на настрій – вони зменшують напади тривоги і депресивні стани. Крім того, покращують пам’ять і здатність концентруватися. Аеробні вправи – це ключ до здоров’я серця і мозку.

Важливість правильного харчування

Часто вважається, що схуднути можна тільки шляхом тренувань. Але в деяких випадках втрата ваги починається зі значних змін в звичках харчування.

Тренування з вагою для всіх

Інша помилка полягає в тому, що жінки не повинні займатися з вагою, а це відповідні вправи тільки для чоловіків.

Ефективний час бігу

Біг на довгі дистанції – не найкращий спосіб прийти у форму. Швидкого бігу протягом 5-10 хвилин достатньо, щоб забезпечити основні переваги для здоров’я, які приходять після декількох годин бігу. Основне правило – не зупинятися.

Спортивні напої без цукру

Часто деякі спортивні напої для регідратації, крім води і електролітів, також містять велику кількість цукру. Тому ми рекомендуємо попередньо ознайомитися з товаром перед його покупкою.

Нагадаємо про тренування вдома: що потрібно враховувати, щоб не зробити гірше і отримати максимум користі.

Як повідомляла Politeka, додайте в план тренувань: п’ять вправ, які швидко спалюють жир

Також Politeka писала як повернутися до життя після тренування: все, що потрібно знати про крепатуре