Як натренувати підтягнуту попу за два тижні: топ вправ
Зима добігає кінця, а значить, дівчатам пора зайнятися тренуваннями і попрацювати над своєю фігурою
Хочете мати красиву, пружну, підтягнуту попу? Пропонуємо вашій увазі кращі вправи для сідниць, результат від яких буде помітний вже через пару тижнів.
Вправа №1
Вправа №2
Станьте прямо, руки опустіть вздовж тіла. Зробіть широкий випад однією ногою вперед, а коліном іншої ноги торкніться підлоги. Поверніться у вихідне положення. Зробіть іншою ногою. Для кращого ефекту візьміть гантелі, при цьому руки з гантелями тримаєте паралельно тулубу.
Вправа №3
Станьте прямо, візьміться руками за спинку стільця і робіть плавні махи однією ногою по черзі назад і в сторону. Не зупиняйтеся і не відпочивайте. Потім поміняйте ногу.
Вправа №4 Ірина Шейк шокувала шанувальників відвертою білизною: “занадто розпусна”, фото
Станьте прямо, ноги розсуньте трохи ширше плечей. Зробіть присідання, відводячи сідниці якомога далі назад, як ніби сідаєте на уявний стілець. Потім плавно підніміться у вихідне положення. Можна присідати з гантелями.
Вправа №5
Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тулуба, зігніть ноги в колінах і підтягніть шкарпетки ближче до сідниць. Спираючись на руки, підніміть таз і зробіть місток, максимально напружуючи м’язи попи. Побудьте в цьому положенні кілька секунд. Потім поверніться у вихідне положення.
Вправа №6
Встаньте на карачки, випряміть одну ногу і зробіть махи назад і вгору по черзі то однією, то іншою ногою.
Вправа №7
Регулярно і сумлінно виконуючи наведений комплекс вправ для сідниць, ви отримаєте помітні результати.
Нагадаємо, вчені розповіли, як ефективніше боротися з жиром під час тренування
Як повідомляла Politeka, фітнес-тренер поділилася секретом схуднення: «Треба їсти»
Також Politeka писала, що стало відомо про небезпеку під час тренувань: як вийти здоровим з тренажерного залу