Названо легкий спосіб побороти хвилювання

У сучасному світі постійно доводиться про щось переживати, але є спосіб уникнути постійного неспокою

Протягом більшої частини еволюції людини підвищена активність нервової системи була нашим захистом, готуючи нас до «боротьби або втечі» в умовах небезпеки. Але сьогодні така реакція нам рідко потрібна, і навіть може нашкодити. Більшість людей виявляють деяку інстинктивну реактивність: наприклад, ви, ймовірно, помічали прискорення серцебиття, якщо чуєте поліцейську сирену під час водіння.

Однак у багатьох людей надмірно реактивна нервова система. Їх нерви і гормони стресу можуть спрацьовувати в ситуаціях, коли нічого загрозливого немає взагалі. Наприклад, спровокувати стрес здатне тривале очікування в черзі або втрата пульта від телевізора. Іноді нервова система реагує навіть на неспокійні думки.

Стрес прискорює вегетативну нервову систему. Ця система контролює багато процесів в організмі (включаючи артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, а також потовиділення і припливи крові), вкидаючи величезну дозу гормону адреналіну. І найчастіше подібні реакції організму можуть мати дуже негативні наслідки для здоров’я.

На щастя, ви можете впоратися з цією реакцією на стрес. Загальні поради включають в себе фізичне навантаження, сміх і хороший нічний сон.

Найстаріша, найвідоміша і найдоступніша техніка для зняття стресу – глибоке, повільне дихання. Навіть зробивши один глибокий вдих, ви вже відчуєте, що заспокоюєтеся.

Дихання лежить в основі різних методів релаксації. Йоги включали повільне дихання в свої медитативні практики протягом століть, і в 1970-х роках медичний світ формалізував цей зв’язок – після того, як доктор Герберт Бенсон вперше описав «реакцію розслаблення».

Один з методів для початківців називається рівним диханням. Він заснований на вдиху через ніс на рахунок 1-2-3-4 і видиху – також на рахунок 1-2-3-4. Згодом цей цикл може бути продовжений до 8-8. Спробуйте дихати так само 10-15 хвилин в день.

Додавши кероване дихання в своє повсякденне життя, ви будете легше впоратися зі стресом, до того ж це відмінний спосіб знизити кров’яний тиск.

Нагадаємо, як перемогти емоції і впоратися з тривогою: п’ять порад

Як повідомляла Politeka, вчені назвали новий засіб від стресу, яка продовжує життя

Також Politeka писала, що вчені знайшли несподівану причину набору ваги