Вчені знайшли спосіб позбавитися від кошмарів: “візуалізуйте найстрашніше”

Науковці вважають, що кращим способом позбутися кошмарів є їх репетиція

Найефективніше позбутися від нічних жахів допомагає метод репетиції уявних образів – навмисне уявлення найстрашніших сюжетів й образів, що лякають.

Про це заявили вчені з Американської академії медицини, передає Neuroscience News.

Розлад сну у найтяжчих випадках спричиняє регулярне виникнення кошмарів, які призводять до фізичних страждань або порушень психіки. На кошмари страждають приблизно 4 відсотки дорослих. Такі сни можуть значно погіршити якість життя.

Страшні сни також можуть викликати й посилити деякі психічні захворювання, як-от депресія або тривога.

Захоплення пасажирського літака з росіянами: “почалися екстрені заходи”

Щоб позбутися кошмарів, потрібно уявляти сюжет ймовірного страшного сну в розслабленому і спокійному стані. Зміст сну необхідно змінювати доти, поки в сюжеті не залишиться нічого незрозумілого і тривожного. Так порушується асоціація “сон – загроза”, знімається тривога і почуття безпорадності.

Цей метод – різновид когнітивної переоцінки, яку багато людей (свідомо чи ні) застосовують в звичайному житті. Найвідоміший приклад цієї стратегії: на виступі перед великою аудиторією уявляти слухачів в нижній білизні.

Також вчені рекомендують більше перебувати на світлі, відпочивати і розслабляти м’язи. Президент Американської академії медицини, доктор Дуглас Кірш зазначає, що ефективний метод позбавлення від страшних снів краще підбирати з фахівцем.

Взагалі, для лікування кошмарних розладів можуть бути використані різні підходи, включаючи когнітивну поведінкову терапію, гіпноз та кілька рецептурних препаратів. Також слід додати, що робоча група вчених дійшла висновку, що певні ліки проти тривоги й антидепресанти не рекомендуються для лікування розладу кошмарів.

Відзначимо, що деколи, сюжети наших снів настільки дивні, що жоден сонник не зможе розшифрувати їх. Але, все ж, експерти змогли розкрити секрети основних сценаріїв наших сновидінь. Цим серйозно зайнялася доктор-сомнолог з Австралії Мартіна Кочіан, яка спеціалізується на інтерпретації та аналізі різних снів.

Вона виділила 4 найпопулярніших сценаріїв сну:

• падіння з висоти,
• стать,
• переслідування,
• випадання зубів.

Нагадаємо, навіщо нам сняться сни: значення нічних видінь для людини.

Як повідомляла Politeka, можна зробити сон більш корисним: розкритий простий секрет.

Також Politeka писала, чому не можна багато спати: висновки вчених.