Відомий бодібілдер розповів, як наростити мускули та не втратити імунітет

Варто розуміти, що тренування – це додаткове навантаження на організм, а тому варто подбати про імунітет під час занять спортом

Заняття спортом асоціюються з міцним здоров’ям. На жаль, імунітет людей, які активно тренуються, може слабшати за певних умов. Особливо взимку – час розпалу сезонних захворювань. Як цього уникнути розповів тренер бодібілдер Павло Козленко.

1. Висипляйтесь.

Знаю, ви неодноразово це чули. Проте сон дійсно впливає на роботу усіх систем організму. Нестача сну вводить організм в стан стресу. Це провокує виділення стресових гормонів, перш за все кортизолу. В значних кількостях кортизол подавлює імунну відповідь на патогени.

2. Не перетреновуйтесь.

Йдеться знову про стресові гормони. Неадекватний об’єм навантаження замість стимуляції росту м’язів викличе сплеск кортизолу. У великих кількостях кортизол негативно впливає не лише на імунітет, а й на чутливість м’язової тканини до інсуліну. Це робить майже неможливим нарощування м’язів і стимулює наростання жиру.

Імунна система складається переважно з білків. Люди, які активно тренуються, викликають стрес у мускулатурі, який відтягує на себе значну частину амінокислот. Є думка, що за умов нестачі білка, мускулатура здатна “обкрадати” імунну систему. В середньому для людей, що тренуються, норма білка коливається в межах 1,6-2,4 г на кілограм маси тіла.

4. Використовуйте глютамін.

Особливе значення у підтримці імунітету надають такій спортивній добавці, як глютамін. Саме ця амінокислота, а не глюкоза чи жирні кислоти, покриває енергетичні потреби імунної системи (тобто є “паливом” для імунітету).

Додамо, раніше ми писали, чому тренування можуть не приносити результатів. Причиною може бути нездоровий сон та, навіть, розмір порції їжі. 

Першою, і найбільш важливою причиною цього може бути порушення режиму сну. Відсутність здорового сну впливає на гормони, які контролюють апетит і змушують вас думати про перекуси, таких як солодощі і шкідлива їжа. Порушення сну також може сповільнити ваш метаболізм і призупинити вироблення енергії.

Нагадаємо, п’ять причин відмовитися від алкоголю після тренування

Як повідомляла Politeka, стали відомі головні переваги тренувань взимку

Також Politeka писала, що зима не привід впадати в сплячку: як залишатися активним

Джерело: Gazeta.ua