Свята близько: як схуднути за тиждень, не нашкодивши здоров’ю

Свята не позначаться на фігурі, якщо дотримуватися цих порад

Як позбутися від 5-7 кілограмів з тиждень, розповіла лікар-дієтолог, член Асоціації дієтологів України Оксана Скиталінська.

Пити більше

Необхідна кількість рідини саме для вас можна вирахувати, виходячи зі схеми: 30 мл на 1 кг ідеальної ваги людини. Обов’язково випивайте один стакан негазованої чистої води натще відразу після сну. Ідеально, якщо інтервал між цим прийомом води і сніданком складе хоча б півгодини. Вода повинна бути теплою (вище кімнатної температури), можна додати в неї дві-три краплі соку лимона: це розбудить шлунково-кишковий тракт і поліпшить травлення.

Відмова від перекусів

Не варто відразу сідати на жорстку дієту: вона обернеться для організму стресом, і не тільки не допоможе схуднути, але навіть, навпаки, змусить його накопичувати жири. Дієтолог радить встановити триразовий раціон з невеликими порціями і повністю позбудьтеся від перекусів.

Протягом двох днів можна харчуватися таким чином, щоб загальна калорійність меню не перевищувала 1000-1200 калорій. Ні в якому разі не наїдайтеся на ніч: останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну.

Табу на цукор і сіль Катастрофа в Чорному морі: яхту змило хвилею, фото після аварії

З раціону слід виключити продукти і напої, які містять цукор. Відмовтеся від смаженої, жирної і гострої їжі, а ще – від білого борошна (кондитерських та хлібобулочних виробів). Варто зменшити вживання солі до мінімуму – це допоможе вивести зайву рідину.

Натомість включайте в раціон нежирну білкову їжу: ідеальні біла риба і дієтичне м’ясо (індичка, курка). Як гарнір підійдуть відварені овочі. Також включіть в меню нежирні кисломолочні продукти, рагу і супи, свіжі овочі і кисло-солодкі фрукти, квашену капусту.

Розвантаження

Щоб розвантажувальні дні принесли користь здоров’ю, їх потрібно проводити регулярно 1-2 рази на тиждень. Обережніше з разгрузками потрібно бути людям з хронічними захворюваннями, особливо з гастрит чи виразкову хворобу, а також при схильності до алергій.

Розвантажуватися можна на коричневому рисі. Перед сном замочіть близько 300 г рису, вранці промийте крупу, залийте водою і зваріть до готовності. Найголовніше – не додавайте солі, масла або будь-яких інших приправ. Готову кашу поділіть на 6 частин і вживайте її через рівні проміжки часу. Обов’язково в цей день пийте багато чистої негазованої води: не менше 1,5-2 л.

Розвантаження на сирі і кефірі прискорить обмін речовин, наситить кальцієм і допоможе скинути вагу. Знадобиться 600 г сиру 2-5% жирності і 1 л 1% кефіру. Розділіть сир на 6 рівних частин і їжте кожні 2 години, запиваючи склянкою кефіру.

Нагадаємо, названий швидкий спосіб схуднути за кілька днів

Як повідомляла Politeka, можна схуднути в офісі: кращі поради, без спортзалу

Також Politeka писала, що часте харчування допоможе не набрати вагу взимку