Як правильно харчуватись під час вагітності: “Можна обійтися без вітамінних комплексів”

Харчування під час вагітності має бути різноманітним і збалансованим

Про це йдеться в Facebook на сторінці в.о. міністра охорони здоров’я Уляна Супрун.

Ось кілька порад:

— На початку вагітності раціон може не відрізнятись. Надлишку солоної їжі слід уникати, а солодощів краще не їсти аби не набирати вагу. Неїстівних продуктів, як крейда, яких подекуди хочеться вагітним, їсти не треба.

— Якщо є токсикоз легкого ступеня, з ним можна впоратися за допомогою збалансованої дієти та дробленого харчування: кожні 2-3 години, невеликими порціями, злегка підігрітою їжею, бажано в протертому вигляді.

— На більш пізніх етапах вагітності — 2 і 3 триместрах, варто поставитися до харчування суворіше. Що більшим стає плід, то вище навантаження на шлунково-кишковий тракт. Важливо максимально обмежити солодощі, продукти, що містять тартразин, консерви, міцний чорний чай і міцну каву.

— Фрукти і овочі обов’язкові під час усіх прийомів їжі та перекусів. Ці продукти корисні у будь-якому вигляді, але, все ж таки, їх бажано їсти їх свіжими.

— Чудово споживати молочні продукти під час кожного прийому їжі у кількості понад 500 мл на добу. Доцільно віддавати перевагу молочним продуктам з низьким вмістом жиру, але не знежирені.

— М’ясо — важливо, але слід обмежити ковбаси, сосиски, паштети тощо.

— Рибу їсти щонайменше 2 рази на тиждень. Жирна риба (анчоуси, сьомга, форель, оселедець, скумбрія) є одним з кращих джерел омега-3 поліненасичених жирних кислот та мають низький вміст ртуті.

— В раціоні має бути 1-2 яйця на день після достатньої температурної обробки. Вживати сирі яйця — небезпечно.

Збалансоване харчування до вагітності та під час неї може забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами. Виключення становить фолієва кислота, яка зменшує ризик розвитку дефекту нервової трубки дитини. Розпочати прийом фолієвої кислоти необхідно ще до вагітності — за 2-3 місяці, і приймати до 12 тижня. Це запобігає розвитку вад нервової трубки. Фолієву кислоту можна отримати з їжі (горіхи, печінка, цитрусові, темно-зелені листові овочі), цього не достатньо для вагітних жінок, тому приймати її додатково — необхідно.

Додатковий прийом мультивітамінних та мінеральних комплексів може бути обґрунтований, до прикладу, у випадках вагітності з високим ступенем ризику, у разі повторної вагітності з невеликим інтервалом чи багатоплідної вагітності.

Нагадаємо, вчені з’ясували, чому вагітні такі забудькуваті

Як повідомляла Politeka, народження розумної дитини: які продукти необхідно вживати під час вагітності

Також Politeka писала, через який час можна визначити вагітність