Для цього не потрібно багато грошей: поради, які допоможуть продовжити життя

Аби жити довго, слід прислухатися до рекомендацій учених

Довголіття є злободенною темою, тому щодня з’являються нові рекомендації, які передбачають збільшення тривалості життя.

Вчені з Гарвардського Університету проаналізували звички і тривалість життя 123 тисяч чоловік, це дозволило їм виявити тенденцію довгожительства. Для довгожителів характернослідування п’яти звичкам, дотримання їх в сукупності в середньому збільшує життя чоловіків на 12 років, а жінок – на 14 років.

Примітно, що всі ці звички прості, вони не пов’язані з дотриманням складних ритуалів і фінансовими витратами.

Відмова від куріння збільшує тривалість життя, навіть якщо людина кинула палити у віці 65 років. А якщо кинути курити в 35 років, то тривалість життя стане вище на цілих шість-вісім років. Чим раніше людина відмовиться від куріння – тим довше він проживе, але при цьому кинути палити ніколи не пізно.

Звичка підтримувати нормальну вагу теж додає роки до життя. Дослідження показало, що люди з індексом маси тіла від 18,5 до 24,9 менш схильні до ризику ранньої смерті. Показник ІМТ більше 25 говорить про наявність зайвої ваги, показник більше 30 вказує на наявність ожиріння. Спосіб оцінки ваги тіла за індексом маси тіла не завжди об’єктивний, проте, позбавлення від зайвих кілограмів додає роки життя.

Існує безліч причин почати ходити в тренажерний зал, але для збільшення тривалості життя буде досить менш інтенсивних навантажень. Автори даного дослідження стверджують, що для довголіття досить щоденних прогулянок тривалістю в півгодини. За умови регулярності навіть невеликі фізичні навантаження зміцнюють здоров’я, покращують пам’ять і мислення, підвищують настрій.

Для того, щоб не постраждала тривалість життя, необхідно знизити вживання алкогольсодержащих напоїв. Чоловіки, які вживають від 5 до 30 грамів чистого спирту на добу, схильні до ризику передчасної смерті. Приблизно таку кількість алкоголю міститься в двох пляшках пива по 330 мл.

Проаналізувавши харчування довгожителів, вчені прийшли до висновку, що в їх раціоні переважають продукти з цільного зерна, особливо вівсянка, риба, зелені листові овочі, бобові і горіхи.

Нагадаємо про вітаміни довголіття: вчені назвали речовини, здатні затримати старість

Як повідомляла Politeka, довгожителі розкрили секрет, як дожити до 100 років: це треба знати кожному