Відмовлятися від перекусів шкідливо: дієтолог назвала основні правила

Перекушувати можна і потрібно, але робити це слід з розумом

Популярна українська дієтолог Світлана Фус поділилася черговими корисними правилами здоров’я. На цей раз Фус торкнулася теми важливості перекусів – додаткових прийомах їжі протягом дня крім основних (сніданок, обід і вечеря).

Дієтолог підкреслює, що не слід відмовляти від перекусів, адже це важлива складова раціону, яка запобігає появі гострого почуття голоду перед черговим прийомом їжі.  Лорак без ліфчика засвітила принади в нічній сорочці: фото 18+

Далі дієтолог детально пояснила, що слід вживати під час перекусів. Тут важливо не просто підтримати свій організм, наповнивши його необхідною енергією, але також і не переборщити з зайвими калоріями.

Основні правила здорового і правильного перекусу:

— Після основного прийому їжі через 1-1,5 випивайте склянку теплої води. За словами Фус, це допоможе відрізняти почуття спраги від голоду і не переїдати.

— Не забувайте, що яким би не був перекус – це такий же прийом їжі, як і всі інші.

«Він може бути між сніданком і обідом або обідом і вечерею. Це залежить від того, у скільки ви обідаєте. Якщо обід ранній, в 12-13 годин, то перекус найкраще з’їсти години через 4 після обіду, а якщо обід в 15-16, то перекус обов’язково потрібно зробити між сніданком і обідом », – радить дієтолог.

— В якості перекусу можна вибрати сир з медом, корицею і фруктами або ягодами, овочевий салат (наприклад, брокколі з вершковим сиром, кропом і фісташками).

«Наприклад, можете з’їсти на перекус помідор з руколою, моцарелою, оливковою олією і цільнозерновим хлібом. Один з моїх улюблених: салат з тунцем (або креветками) з додаванням авокадо, томатів і селери», – пише Світлана Фус.

— А ось до перекусу перед сном слід ставитися обережно. Якщо впевненості в тому, що ви відчуваєте саме фізичний голод, немає, то випийте склянку води. Якщо розумієте, що дійсно голодні, віддайте перевагу невеликої порції риби або птиці з тушкованими овочами. Головне правило – не наїдатися перед сном і не їсти важко засвоювані продукти.

Нагадаємо, як організувати обіди в офісі правильно

Як повідомляла Politeka, їж і худни: топ-10 продуктів, які потрібно їсти на ніч для красивої фігури

Також Politeka писала, що вчені пояснили, чому недосип може бути корисний