Уляна Супрун назвала найефективнішу вправу
Про це в.о. Міністра охорони здоров’я розповіла в своєму Facebook. Читай, щоб дізнатися докладніше.
Як повідомляє портал Clutch, у спорті планка – це дуже ефективна вправа для зміцнення рук, преса, спини, яке можна виконувати практично в будь-якому місці.
Чим корисна та як правильно робити?
Планка – це група вправ, під час яких ми тримаємо голову-спину-сідниці-ноги на одному рівні, а самі спираємося на руки і пальці ніг. Так тіло, як дощечка, знаходиться в одній площині.
Є багато варіантів планки і всі вони корисні, якщо виконувати правильно
- Планка – найбільш ефективна вправа для зміцнення преса. Особливо в порівнянні з скручуваннями
- Ця вправа тренує баланс, тому що не можна завалюватися або хитатися. З віком ми втрачаємо баланс, тому такі вправи корисні кожному. Планка тренує наш мозок – відділ мозку, що відповідає за рухи.
- Зміцнюються м’язи рук, спини, сідниць, ніг і преса. Щоб тримати планку, слід напружити ряд м’язів, які ви б не задіяли під час бігу або присідань, наприклад.
- Планки зменшують біль в спині саме завдяки тому, що зміцнюють м’язи спини – нам легше підтримувати правильну поставу. Коли ми мало рухаємося, тобто слабкі м’язи, а це одна з причин болю в спині
- Планка допоможе і вирівняти шию, спотворену під час сидіння за комп’ютером.
- Планку корисно робити спортсменам. Вона покращує витривалість і гнучкість суглобів.
- Планки можна і потрібно робити вагітним жінкам. Це допоможе зміцнити м’язи і зменшити біль в попереку.
- Намагайся триматися в планці якомога довше, і робіть до десяти планок на день, коли є вільна хвилинка.
Несколько советов, чтобы сделать планку правильно:
- Не прогинайся в попереку. Твоє тіло повинно виглядати як пряма лінія.
- Протягом виконання вправи, тіло повинно бути напружене, особливо сідниці і живіт.
- Не піднімай голову, просто дивись перед собою в підлогу.
- Переконайся, що лікті знаходяться прямо під плечима. У ліктьовому суглобі повинен зберігатися прямий кут.
- Якщо тобі важко втриматися в класичній планці – починай з легкого варіанти: з колінами на підлозі.
- Намагайся робити планки у дзеркала – так ти можеш переконатися, що дійсно тримаєш тулуб, сідниці і голову на одному рівні.
Дивись відео по темі:
Нагадаємо, як зміцнити спину: приклади вправ, які можна виконувати дома
Як повідомляла Politeka, названо продукти, які помітно омолоджують шкіру
Також Politeka писала, як без шкоди для фігури вибирати корисні солодощі