Секрети ідеальної фігури: Тіна Канделакі поділилася кращими вправами

Зірка російського телебачення не втомлюється дивувати шанувальників своїми формами. А все тому, що Тіна не шкодує часу на фізичні активності і приділяє достатньо часу догляду за собою.

Фігура Тіни – вражаюча. В чому секрет? Просто телеведуча «за» здоровий спосіб життя. Вона активно розповідає про свої спортивні успіхи і ділиться перевіреними вправами. Clutch.ua написали про улюблені тренувальні комплекси від Тіни Канделакі.

«Вакуум»

Кращим способом вдосконалити м’язи живота, Тіна вважає вправу «вакуум». Телеведуча стверджує, що якщо правильно і регулярно робити цю вправу, то вражаючий результат буде вже через місяць. Техніка виконання «вакууму»: ноги на ширині плечей, трохи зігнуті, корпус нахилений вперед, руки на стегнах. Після повільного видиху втягни живіт під ребра і тримай. Розслаб живіт разом з вдихом – через 15-20 секунд. Видих повинен бути повним. Віднови дихання і роби новий підхід. Повторюй 1-2 рази на день, через 2 години після їжі або на голодний шлунок.

Табата

Для занять по методу табата Тіна вибирає прості вправи, які можна легко повторити багато разів. Канделакі радить включити в комплекс: присідання, скручування на прес, віджимання, велосипед, стрибки зі скакалкою, підтягування, біг на місці. Головне в цій методиці, виконувати вправи на піку своїх можливостей.

Кругове тренування

Тіна зізнається, що закохана саме в такий вид тренування. Виконувати слід 2 сети, всього 4 кола.

Перше коло:

• присідання класичні – 15 разів;

• випади на місці – 12 разів на кожну ногу;

• кроки на стілець – 10 разів на кожну ногу;

• присідання сумо з вистрибуванням – 15 разів.

Друге коло:

• присідання на одній нозі – 12 разів на кожну ногу;

• динамічні випади – 12 разів на кожну ногу;

• вистрибування з присяду – 15 разів;

• махи назад стоячи – 15 разів на кожну ногу.