Здорова спина: чотири вправи, які можна виконати вдома
Займаючись фітнесом вдома, не забудьте про вправи для хребта – це ключ до активного і здорового життя
І якщо ваша спина вас ніяк не турбує, робіть ці прості вправи для профілактики.
Поза Кішки-Корови сидячи
Скручування сидячи (легкий варіант) Пісня української співачки посіла перше місце у світовому чарті
З положення сидячи на підлозі перенесіть праву стопу через ліве коліно, і поставте праву п’яту у коліна. Намагайтеся утримувати обидві сідничні кістки на підлозі. Витягніть ліву руку до стелі, а потім заведіть лівий лікоть за праве коліно. Праву руку поставте за спину. На вдиху витягніть хребет. На видиху скрутити вправо. Повторіть 3 рази. М’яко розкрутити і зробіть на іншу сторону.
Більш глибока скручування сидячи (ускладнений варіант)
Візуалізують здоровий хребет
Сядьте прямо, ноги схрещені, очі закриті. Якщо спина втомилася, можна лягти на підлогу. Зробіть 5 глибоких циклів дихання і уявіть, що ваш хребет розслаблений, хребці не затиснуті. Уявіть, як цілющий світло омиває весь хребет, хребець за хребцем, до основи черепа нагорі і до самого куприка внизу. Відчуйте, що ваш хребет сильний і здоровий. Залишайтеся в цій медитації 3 хвилини або довше – як вам комфортно.
Нагадаємо, біль в спині передається у спадок
Як повідомляла Politeka, що робити при болю в спині: при яких симптомах необхідно обстеження
Також Politeka писала, про тренування вдома: що потрібно враховувати, щоб не зробити гірше і отримати максимум користі