Здоровая спина: четыре упражнения, которые можно выполнить дома
Занимаясь фитнесом дома, не забудьте об упражнениях для позвоночника — это ключ к активной и здоровой жизни
И если ваша спина вас никак не тревожит, делайте эти простые упражнения для профилактики.
Поза Кошки-Коровы сидя
Скрутка сидя (легкий вариант) Песня украинской певицы заняла первое место в мировом чарте
Из положения сидя на полу перенесите правую стопу через левое колено, и поставьте правую пятку у колена. Старайтесь удерживать обе седалищные кости на полу. Вытяните левую руку к потолку, а затем заведите левый локоть за правое колено. Правую руку поставьте за спину. На вдохе вытяните позвоночник. На выдохе скрутитесь вправо. Повторите 3 раза. Мягко раскрутитесь и сделайте на другую сторону.
Более глубокая скрутка сидя (продвинутый вариант)
Визуализируйте здоровый позвоночник
Сядьте прямо, ноги скрещены, глаза закрыты. Если спина устала, можно лечь на пол. Сделайте 5 глубоких циклов дыхания и представьте, что ваш позвоночник расслаблен, позвонки не зажаты. Представьте, как целительный свет омывает весь позвоночник, позвонок за позвонком, до основания черепа наверху и до самого копчика внизу. Ощутите, что ваш позвоночник сильный и здоровый. Оставайтесь в этой медитации 3 минуты или дольше — как вам комфортно.
Напомним, боль в спине передается по наследству
Как сообщала Politeka, что делать при боли в спине: при каких симптомах необходимо обследование
Также Politeka писала, о тренировках дома: что нужно учитывать, чтоб не сделать хуже и получить максимум пользы