Зимнюю усталость можно победить: врачи назвали пять способов взбодриться
До весны осталось немало времени, но многие уже задумываются, смогут ли они пережить эту зиму
По словам ученых, жалобы на усталость зимой – отнюдь не симуляция. На организм человека в это время года пагубно действуют недостаток солнечного света и холод.
«Дефицит солнца и света в зимнее время года влияет на биологические процессы — в организме вырабатывается больше гормона мелатонина, что провоцирует желание спать дольше. В итоге человек с трудом заставляет себя подниматься с постели утром, а потом полдня чувствует сонливость и усталость. Но и увеличенный сон может провоцировать такую же реакцию», — рассказали ученые.
Медики поделились способами, помогающими избавиться от зимней усталости.
Способ первый: прогулки на воздухе. Согласно данным, опубликованным в Independent, 15-20-минутная прогулка в обеденный перерыв отлично повышает тонус и настроение, помогает снизить кровяное давление.
Способ второй: сон по режиму. По словам специалистов, в зимнее время для поддержания физиологической активности спать необходимо по восемь часов в сутки. Что также очень важно: укладываться и просыпаться нужно в одно и то же время.
Способ третий: уменьшение потребляемого кофеина. Особенно важно контролировать наличие кофеина в рационе во второй половине дня.
Способ пятый: питание. Питаться в зимний период нужно таким образом, чтобы еда помогала восполнять энергетические запасы организма. Для этого во время завтрака следует употреблять углеводы, а в обед – полезные жиры. Эксперты рекомендуют обязательно включить в свое питание овсяную кашу и продукты, насыщенные омега-3 жирными кислотами, — это рыба, орехи, авокадо, растительные масла.
Напомним, что делать, если холодно в квартире и как не нужно греться.
Как сообщала Politeka, есть привычки, которые лучше избегать зимой: эксперты рассказали, в чем опасность
Также Politeka писала как не проспать всю зиму