Резинка для фитнеса: комплекс упражнений от Аниты Луценко

30 сентября, 10:00
Читати українською
анита луценко анита луценко

Фитнес-резинка – это обязательный элемент вашего спортивного инвентаря. Считайте ее одним из основных пунктов в списке «must have», если цель тренировок – похудение и коррекция фигуры

Новый комплекс упражнений от фитнес-тренера Аниты Луценко. Спортсменка предлагает в качестве инвентаря использовать резинки для фитнеса. Они бывают разного уровня сложности и ты можешь без труда подобрать снаряд по своим силам.

Приседания с выпрыгиваниями

Спина прямая, ноги чуть шире плеч, чтобы чувствовалось напряжение от резинки. Приседай на вдохе, скрестив руки перед собой. На выдохе сделай мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись ступнями от пола. Постарайся прыгнуть как можно выше. После того как стопы коснулись пола, снова уходи в присед. Повтори 10 раз.

Приседания с выпрыгиваниями

Наклон с ногой в сторону

Согни ноги в коленях и слегка наклонись вперед, при этом спину держи ровно, а мышцы пресса в напряжении. Поочередно отводи правую-левую ногу в сторону, а противоположной рукой касайся пола около стопы. Выполни упражнение не менее 20 раз.

Наклон с ногой в сторону

Подъем таза с разведением колен

Голова прижата к полу. Руки вытяни вдоль туловища. Ноги согни в коленях. Приподнимись тазом вверх как можно выше. В верхней точке разведи колени в стороны. Ягодицы должны быть постоянно в напряжении. Сведи колени и опусти таз вниз. Выполни 20 повторов.

Подъем таза с разведением колен

Шаги боком

В положении полуприседа перемещайся в сторону, чувствуя как резинка держит бедра в напряжении. Выполни 10 шагов в одну сторону и сразу 10 в другую.

Шаги боком с резинкой

Анита рекомендует между упражнениями делать отдых не более 30 секунд. А вот кругов нужно сделать не мене двух, а там на сколько у тебя хватит выносливости и желания.

Напомним, о фитнесе в Советском Союзе: каким он был. В СССР был настоящий культ спорта. Во дворах дворовые атлеты крутили «солнышко» на турниках, в квартирах женщины осваивали аэробику по телевизору, а на заводах была производственная гимнастика.

Как сообщала Politeka, о лучших фитнес-туры для похудения.

Также Politeka писала, о замене врача и фитнес-тренера: зеркало, которое мы заслужили.

Так начиналась история неотъемлемой части столичного Подола: как выглядел легендарный фуникулер более 100 лет назад
20:32 10.07

В столице проведут аудит, как райгосадминистрации обустроили укрытия, - Кличко
16:22 10.07

Украинская гражданская авиация может быть уничтожена: Катамадзе рассказал, чем угрожают попытки налоговых органов ввести фискальные "новации"
14:09 10.07

«Черные лесорубы» уничтожили около 200 деревьев возле Михайловки: размер ущерба больше 3 миллионов гривен
13:08 10.07

Украинские авиакомпании работают в условиях чрезвычайных вызовов: глава Госавиаслужбы призвал государство обеспечить понятные правила работы
11:43 10.07

МОК пустил Россию на Олимпиаду-2028, а украинские чиновники развели руками: Томенко требует власть выгнать коллаборантов
10:04 10.07

Cотные рейдов и миллионные счета для вредителей: экоинспекторы подвели итоги недели и передали материалы полиции
09:35 10.07

«Семейный врач стал доступным, а дальше что?»: доктор объяснила, почему нужна система медицинского страхования
09:10 10.07

Авиакомпании заявили о беспрецедентном давлении: из-за нового налогообложения лизингу отрасли грозит банкротство
17:30 09.07

Пчела-бабайка в действии: видео охота полка «Арей» на окупантов бьет рекорды в сети
16:33 09.07

Кличко рассказал, как столица компенсирует покупку авто ветеранам-киевлянам с инвалидностью I и II групп
16:02 09.07

«Украинская команда» передала 72 бригаде автономную электростанцию ​​на Харьковское направление, - Палатный
13:25 09.07

Факты против фейков: Николай Томенко жестко ответил на ложь о его "комсомольском прошлом" и уголовных делах
12:16 09.07

«Бессрочного бронирования больше не будет»: журналистка рассказала, какие законопроекты лежат в ВР
07:10 09.07

Параллельное государство за иностранные деньги: Елена Дума и Сергей Власенко вывернули наизнанку кулуары украинского правосудия
20:00 08.07

"Маленькая большая победа": ВАКС отменил возложенные на Тимошенко процессуальные обязанности
18:54 08.07

Татьяна Мостепан: В Киеве еще один результат развития столичной медицины — ребенок победил лейкоз
15:24 08.07

Нелегальная промышленная свалка: ГП «Леса Украины» заплатит более полутора миллионов гривен за отравление леса в Житомирской области
15:11 08.07

По инициативе главы Укртрансбезопасности в Украине создали первое профессиональное сообщество женщин транспортной отрасли «WIM»
14:04 08.07

Защищает страну и побеждает на ринге: военнослужащая ВСУ выиграла медаль чемпионата Украины
13:48 08.07
Показать еще