Резинка для фитнеса: комплекс упражнений от Аниты Луценко

30 сентября, 10:00
Читати українською
анита луценко анита луценко

Фитнес-резинка – это обязательный элемент вашего спортивного инвентаря. Считайте ее одним из основных пунктов в списке «must have», если цель тренировок – похудение и коррекция фигуры

Новый комплекс упражнений от фитнес-тренера Аниты Луценко. Спортсменка предлагает в качестве инвентаря использовать резинки для фитнеса. Они бывают разного уровня сложности и ты можешь без труда подобрать снаряд по своим силам.

Приседания с выпрыгиваниями

Спина прямая, ноги чуть шире плеч, чтобы чувствовалось напряжение от резинки. Приседай на вдохе, скрестив руки перед собой. На выдохе сделай мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись ступнями от пола. Постарайся прыгнуть как можно выше. После того как стопы коснулись пола, снова уходи в присед. Повтори 10 раз.

Приседания с выпрыгиваниями

Наклон с ногой в сторону

Согни ноги в коленях и слегка наклонись вперед, при этом спину держи ровно, а мышцы пресса в напряжении. Поочередно отводи правую-левую ногу в сторону, а противоположной рукой касайся пола около стопы. Выполни упражнение не менее 20 раз.

Наклон с ногой в сторону

Подъем таза с разведением колен

Голова прижата к полу. Руки вытяни вдоль туловища. Ноги согни в коленях. Приподнимись тазом вверх как можно выше. В верхней точке разведи колени в стороны. Ягодицы должны быть постоянно в напряжении. Сведи колени и опусти таз вниз. Выполни 20 повторов.

Подъем таза с разведением колен

Шаги боком

В положении полуприседа перемещайся в сторону, чувствуя как резинка держит бедра в напряжении. Выполни 10 шагов в одну сторону и сразу 10 в другую.

Шаги боком с резинкой

Анита рекомендует между упражнениями делать отдых не более 30 секунд. А вот кругов нужно сделать не мене двух, а там на сколько у тебя хватит выносливости и желания.

Напомним, о фитнесе в Советском Союзе: каким он был. В СССР был настоящий культ спорта. Во дворах дворовые атлеты крутили «солнышко» на турниках, в квартирах женщины осваивали аэробику по телевизору, а на заводах была производственная гимнастика.

Как сообщала Politeka, о лучших фитнес-туры для похудения.

Также Politeka писала, о замене врача и фитнес-тренера: зеркало, которое мы заслужили.

Путин для себя определил альтернативу – война или смерть, – Николай Томенко
21:10 30.07

Паразиты в судах и прокуратуре: Александр Мороз разобрал внутреннюю войну Елены Думы против коррупционной системы
16:38 30.07

Людмила Герасименко раскрыла правду о налоговых проверках: сможет ли ГНС заглянуть в "прошлую жизнь" бизнеса после 1 августа?
16:36 30.07

Спорт для детей и забота о ветеранах: как команда Николая Томенко "Родная страна" поддержала жителей Прикарпатья
16:30 30.07

«Последствия ощутит вся семья»: журналистка рассказала, какие ограничения готовят для уклонистов
07:20 30.07

Андрей Разумовский стал новым и. городского головы Луцка
20:15 29.07

В Подольском районе Киева провели просветительское мероприятие «Правосознание»: защита жилья, государственные программы и цифровые сервисы
16:22 29.07

В Киево-Печерской Лавре представили новое объединение боевых подразделений - Христианский корпус
21:19 28.07

Уличной мобилизацией мы не выиграем войну, – Николай Томенко
19:50 28.07

«Феникс» из американской пустыни: Николай Томенко раскритиковал установку скульптуры из Burning Man в центре Киева
15:24 28.07

Масштабное исследование мировых инструментов ответственной игры: почему это ценно Украине?
12:30 28.07

225-й ОШП наглядно показал, чем заканчивается поход российских окупантов в Украину
19:36 27.07

Пол тысячи судаков и конфискация имущества: в Одесской области браконьер попал в масштабные неприятности из-за массового вылова судака
14:56 27.07

От обороны к наступлению: Николай Томенко назвал 7 шагов, как стереть русский мир в Украине и продвинуть свои ценности в мире
21:25 25.07

Ко Дню медицинского работника Татьяна Мостепан показала, что стоит за цифрами столичной медицины во время войны
19:37 25.07

Заповедный рейд: полкилометра браконьерских сетей изъяли на Кременчугском водохранилище
17:02 24.07

Рекордная вырубка деревьев на 16 миллионов и сброс сточных вод: Госэкоинспекция разоблачила масштабное уничтожение лесов и ливней нечистот
13:05 24.07

Мастерство на больших дистанциях: спецподразделение «Омега» вошло в тройку лучших в Украине по уничтожению вражеской техники беспилотниками «крыло»
12:04 24.07

Миллионные убытки, леса под прицелом и последствия обстрелов: инспекторы Житомирщины и Ровенщины отчитались о 9 месяцах жестких рейдов
20:43 23.07

Искусство на линии огня: спецназовцы «Омеги» снялись в главных ролях уникального военного клипа
16:18 23.07
Показать еще