Как справиться с перееданием: 7 способов
Природа чувства голода может быть физиологической или психологической. В первом случае это естественная потребность организма в активных питательных веществах, поступающих в него с пищей. Во втором — желание с помощью перекуса комфортно пережить какие-либо сильные эмоции, положительные или отрицательные. Таким образом, голод физиологический — это сигнал о необходимости насыщения, в то время как психологический голод представляет собой всего лишь необходимость успокоения
Как же все-таки справиться с непреодолимым чувством голода:
Соблюдай режим питания
Никаких не обоснованных голодовок не должно быть. Этот метод преображения не сделает твою фигуру лучше и может даже навредить здоровью. Выпить чашечку кофе на завтрак, съесть пару ложек йогурта с фруктами на обед и отказаться от ужина — еще один плохой вариант. Приучай себя к режиму питания, без него никуда.
Никаких перекусов
Лучше вообще не перекусывать. Дополнительные приемы пищи лишь подогревают аппетит и ты с еще больше начинаешь вбрасывать в себя еду. А если уж взялась за орешки, то не съедай сразу целую горсть.
Не хватай пищу на бегу
Для приема пищи должно быть отведено специальное время. Спланируй свой день так, чтобы утром, в обед и вечером у тебя были четко установленные часы на трапезу. Глотать бутерброды на ходу — обеспечить себе переедание.
Еда — не награда
Запомни одну важную мыль: еда — это энергия, которая дает тебе силы на выполнение всех забот на протяжении дня. Превращать ее в утешение или награду — плохая идея. Найди другие источники радости и залечивания ран.
Держи дистанцию
Когда ты приходишь уставшая после работы, а в холодильнике есть еда не предназначенная для поедания в такое время или в большом объеме. Единственный выход не сорваться — сделать паузу на 15 минут, заняться другими делами и только спустя время вернуться на кухню.
Пища не подрабатывает антистрессом
Твое отношение к пище должно быть адекватным. Стресс заедать не нужно. Специалисты дают элементарные рекомендации, как вести себя, чтобы не поддаться перееданию в период стресса. Например, можно использовать самую простую технику дыхания или сделать легкую разминку.
Выбрось большие тарелки
Чем большего размера посуда, с которой мы едим, тем больше мы себе навалим обеда или ужина и, естественно, все это в себя впихнем. Выбирай тарелки небольшого объема и тебе сразу станет легче укротить неугомонный аппетит.
Как сообщала Politeka, почему мы переедаем: основные причины.
Также Politeka писала, что нужно больше фотографировать еду: раскрыты причины переедания.