Как настроиться на работу после отпуска: эффективные советы психолога

У отпуска есть главный недостаток – он заканчивается. А первые дни и даже недели на работе могут быть настолько тяжелыми, что перечеркнут весь отдых. Как настроиться на работу после отпуска и не впасть в депрессию – дают советы психологи.

Для подавленного состояния, в которое впадает отпускник, только что вышедший на работу, даже есть специальное название – постотпускной синдром. Уверены, это состояние знакомо многим: возвращаешься из отпуска отдохнувший, но первые же дни на работе сводят на нет весь отдых, и чувствуешь себя еще более уставшим, чем до каникул.

Как распланировать свой отпуск и первые дни на работе, чтобы и полноценно отдохнуть, и не чувствовать стресс на рабочем месте? Советы психологов помогут влиться в ритм трудовых будней после отпуска с минимальными потерями.

Есть даже статистика, согласно которой большинство заявлений об увольнении написаны после длительного отпуска. Людям кажется, что на них внезапно сваливается огромный объем задач, а прежде любимая работа становится не в радость. Среди симптомов постотпускного синдрома бессонница, ночные кошмары, подавленное настроение, раздражительность, вспышки гнева, головные боли, нарушения пищеварения, боль в мышцах.

Шокирующая тайна Винника раскрылась: он обманывал всех

Запланируйте отпуск правильно

Чтобы безболезненно выйти из отпуска на работу, нужно и отдыхать правильно. Прежде всего до отпуска нужно завершить все дела и не браться за новые задачи, чтобы потом вас на отдыхе не дергали коллеги по телефону и мессенджерам. В отпуске постарайтесь максимально отвлечься от работы, только так можно полноценно отдохнуть.

Психологи также советуют разбивать отпуск на несколько частей и отдыхать по 1-2 недели, не дольше. Слишком продолжительный отпуск чреват более острым постотпускным синдромом. Не нужно в течение всего отпуска лежать неподвижно на пляже или, наоборот, слишком активно путешествовать. Лучше чередовать активный и пассивный отдых. И конечно, нельзя тратить драгоценные дни отпуска на диван и телевизор или, например, на ремонт в доме – после этого вы совсем не будете чувствовать себя отдохнувшим.

Распланируйте отпуск так, чтобы по возвращении вы провели 2-3 дня дома до выхода на работу. Это поможет вернуться в обычный режим.

Возвращайтесь на работу правильно

Лучше всего запланировать выход на работу после отпуска не на понедельник, а на середину недели. Так вы проработаете 2-3 дня – и уже будут выходные. Сможете выдохнуть после первых самых тяжелых дней на работе.

Не нужно предаваться прокрастинации, сразу же вливайтесь в работу. Расставляйте приоритеты и старайтесь не выходить за дедлайны. Чем более упорядоченный график вы себе составите, тем легче будет настроиться на работу.

Придерживайтесь режима сна и правильного питания

Чтобы не растерять весь заряд энергии, полученный во время отпуска, в первые же дни на работе, нужно вести максимально здоровый образ жизни. Прежде всего наладить режим сна, спать нужно не меньше 7-8 часов в сутки, и желательно ложиться спать до полуночи.

Больше гуляйте, ходите пешком, делайте несложную зарядку. Гиподинамия – вот что заставляет человека чувствовать себя уставшим, даже если он целый день проводит в сидячем положении.

Легкая еда, побольше зелени, овощей, фруктов. И никаких обильных застолий с алкоголем.

Напомним, юристы дали советы, как компенсировать неиспользованный отпуск.

Как сообщала Politeka, работодатель может не отпустить в отпуск летом: как этого избежать.

Также Politeka писала об отпуске-2018: цены на отдых в Украине и Европе, удивительные цифры.