При скандинавской ходьбе с палками задействуется около 90% мышц человека и тратится на 30-50% больше калорий, чем при обычной ходьбе
Скандинавы дурного не посоветуют, плохого примера не покажут – ежегодные рейтинги самых благополучных стран и самых счастливых людей мира тому доказательство! И так, первым делом, давай разберемся, что же это за ходьба такая, и чем она так полюбилась жителям Скандинавских стран.
Если коротко, это идеальный вид фитнеса. Если же копнуть глубже, то это своеобразная ходьба со специально разработанными палками, напоминающая собой летние тренировки лыжников. Стоит отметить, что у этого вида физической активности существует несколько названий, объясняющих место его появления: финская ходьба, нордическая ходьба, северная ходьба или же скандинавская ходьба.
Скандинавская ходьба — вид активности, который подходит практически всем.
Впервые ходьбу с палками стали использовать в 1940 году финские лыжники, чтобы поддерживать спортивную форму в летнее время года. Однако позже выяснилось, что она полезна не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям.
По мнению тренеров, ходьба с палками имеет величайший оздоровительный потенциал. Дело в том, что во время занятий скандинавской ходьбой задействуется больше мышц, чем, к примеру, при беге или обычной ходьбе.
Если верить экспертам, за час практики скандинавской ходьбы организм сжигает 700, что равно двум часам бега со скоростью 7-8 км за час. Это объясняется тем, что чудо-палки помогают разгрузить организм от существенной доли собственного веса. С их помощью обеспечивается снижение нагрузки до 35% на поясничный отдел и суставы ног.
Помимо этого, ходьба с палками улучшает кровоснабжение внутренних органов, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, устраняет мышечные спазмы, улучшает координацию движений, предполагая при этом прогулки на свежем воздухе, не требуя при этом чрезмерных усилий. Но главным преимуществом этого вида физической активности является то, что что ею можно заниматься в любое время года, в любую погоду и в любом возрасте. И наконец, скандинавская ходьба практична: шагая с палками, можно забежать к другу в гости, осмотреть достопримечательности или попросту сходить за покупками. Главное – найти для нее время в своей повседневной жизни!
Техника исполнения
Первое и самое главное правило скандинавской ходьбы – ни о чем не думать. А это бывает порой очень сложно. Что касается непосредственно самой техники исполнения, правая нога должна идти одновременно с левой рукой, а левая – с правой. Только движения должны быть более интенсивными. При отталкивании палки упираются в землю примерно под углом в 45°. Чем сильнее замах руками, тем шире шаг и больше нагрузка, и наоборот.
Соответсвенно новому исследованию специалистов-биологов из Сиднейского Университета, быстрая систематическая ходьба в действительно позволяет значительно снизить риск возникновения кардиоваскулярных расстройств и состояний, таким образом косвенно увеличивая продолжительность жизни. Результаты нового исследования были опубликованы в научном журнале British Journal of Sports Medicine, где специалисты объяснили все тонкости проводимого ими эксперимента и поделились некоторыми интересными особенностями с публикой. В частности, они отметили, что между обычной и быстрой ходьбой чаще всего наблюдается незначительное различие в плане снижения риска ранней смертности.
