Колет в боку во время бега: причины и способы лечения
Чаще всего с проблемой покалываний в боку сталкиваются физически неподготовленные люди. Однако этих неприятных ощущений можно легко избавиться, разобравшись в причинах и соблюдая простые правила
Как сделать бег максимально комфортным, читай в материале Clutch.ua.
Причины боли в боку во время бега
- Ты поела перед пробежкой. Колющая боль вызвана жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишечник начинает дёргать связки, прикрепленные к диафрагме.
- Ты не размялась и сразу начали бежать в быстром для себя темпе. Во время быстрого бега кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности. Боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к ее спазму.
Как устранить боль в боку при беге
• Сделай глубокий выдох. Затем глубоко вдохни, сложи губы трубочкой и выдыхай воздух так долго, как только можешь. Сделай другой вдох и снова выдыхай. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.
• Полностью прекрати бежать и коснись пальцев ног.
• Тремя пальцами надави или помассируй область, где болит сильнее всего, и держи до тех пор, пока боль не прекратится.
Советы по предотвращению боли в боку:
• никогда не бегай сразу после еды, обязательно подожди 2-3 часа;
• перед пробежкой нужно сделать разминку;
• беги в комфортном для себя темпе.