Диета 800 калорий: какого результата можно добиться за неделю
Похудение заключается в правильном питании. Чаще женщины прибегают к низкокалорийным методикам. Лидером в этом вопросе считается диета, которая подразумевает употребление не более 800 ккал в день
Содержание
Сколько же калорий нужно съесть, чтобы похудеть?
Калория – это единица энергии, которая поступает в организм вместе с пищей. При малоактивном образе жизни достаточно съедать в день 1800 калорий, но для похудения этот показатель нужно уменьшить на треть. Для того, чтобы понять, сколько калорий нужно употреблять в индивидуальном порядке нужно отталкиваться от некоторых факторов: образ жизни; наследственность; режим питания; питательность блюд; регулярность физической нагрузки; состояние здоровья! Чтобы начать интенсивно сбрасывать вес, нужно не только сократить употребление калорий, но и увеличить нагрузки на организм.
Преимущества диеты на 800 кал
- белковой пищи, препятствующей потере мышечной ткани и появлению дряблости кожи;
- углеводной пищи, питающей мозг глюкозой и предупреждающей появление раздражительности, свойственной безуглеводным диетам;
- растительной клетчатки, заполняющей желудок и предотвращающей появление постоянных голодных позывов;
- молочных продуктов, насыщающих организм кальцием.
Примерное меню на неделю
Завтрак (250 калорий):
100 грамм обезжиренного творога, 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), несладкий чай или кофе с молоком;
2 вареных яйца, 1 грейпфрут, несладкий чай или кофе с молоком.
Обед (300 калорий):
200 грамм тушеных, вареных или сырых овощей , 150 грамм отварного куриного филе, несладкий чай или кофе с молоком;
200 грамм салата из свежих овощей, 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), 2 вареных яйца, несладкий чай или кофе с молоком.
Ужин (250 калорий):
1 вареной яйцо, отварные или сырые овощи (300 грамм), стакан обезжиренного кефира или молока;
150 грамм нежирного творога, стакан немного подслащенного кефира;
150 грамм отварного куриного филе, 200 грамм вареных, запеченных или тушенных овощей, стакан кефира или молока;
100 грамм отварного говяжьего мяса, 300 грамм сырых, отварных, запеченных или тушенных овощей, стакан обезжиренного кефира или молока.
Говядину и курицу можно также заменять рыбой или морепродуктами.
Лучше всего придерживаться этой диеты 1-2 недели, а затем делать перерыв на 10-15 дней. Низкокалорийная диета противопоказана беременным, кормящим грудью женщинам и подросткам.
Напомним, чтобы похудеть, не соблюдая диету, нужно придерживаться таких правил:
1. Контролировать количество потребляемого сладкого и мучного;
2. За полчаса до еды пейте стакан теплой воды. Таким образом, вода запустит желудок и заполнит часть его объема;
3. На завтрак рекомендуется есть цельно зерновую кашу с добавлением фруктов и меда;
4. Обед должен быть питательным: мясо, овощные салаты, каши, супы;
5. Ужин должен быть легким: запеченная рыба, отварное мясо, овощи, фрукты, творог;
6. Жирные сорта мяса и рыбы замените нежирными. Например, говядина или курица. Отваривайте и запекайте мясо, жареное можно позволить себе только изредка;
7. Покупайте обезжиренные: молоко, кефир и творог;
8. Сухарики, чипсы, газированные воды, копчёности, алкогольные напитки, кетчупы и соусы – исключите из своего рациона.