Еда перед тренировкой как особый ритуал: что нужно есть

Известный украинский блогер, активно пропагандирующая здоровый образ жизни, поделилась полезными советами

Ведущая шоу Зважені та щасливі Мирослава Ульянина рассказала, что можно есть перед тренировкой, а чего лучше избегать. Основной совет от попурярного блогера — никакой еды перед самим занятием.

Об этом сообщает Знай.

Физическая активность отвлекает от процесса пищеварения. Поэтому  возникает неприятное ощущение тяжести во время выполнения упражнений, если поесть прямо перед тренировкой. При этом само занятие будет мешать полноценному перевариванию пищи. Лучше время для приема пищи перед спортом — за 1,5-2 часа.

Обязательные продукты перед тренировкой

• углеводы, они пополняют запасы гликогена и обеспечивают организм энергией: каши — (гречка, овсянка, коричневый рис), фрукты, бездрожжевые хлебцы, разные варианты смузи;
• белки (добавка к углеводам): рыба, яйца, сыр зернистый, сыр тофу, бобовые и разные овощи.

А что же запрещено перед тренировками?

• Простые углеводы, они резко повышают уровень глюкозы в крови, после них нет сил для тренировок. К ним относятся сахар и сладости.

«Если тренировка рано утром — маленький перекус за 30-40 мин до тренировки. То есть, встать, выпить воды с лимоном, съесть небольшой перекус. Варианты: несладкий йогурт с ягодами, каша, фрукты, смузи».- делится собственным сектером Мирослава.

Примечательно, что проблема обвисшего живота не только во внешнем виде, но и в медицинских показаниях.

Каждая девушка хочет летом выглядеть сногсшибательно и покрасоваться стройной фигурой в любимом платье. Одним из самых заветных желаний является плоский живот. Поэтому нужно знать несколько простых правил, которые помогут вам добиться желаемого. Соблюдая их вы точно достигнете своей цели.