Стресс приводит к ожирению: как перестать нервничать и начать худеть
Когда человек видит, что набрал лишние килограммы и хочет их сбросить, то садится на диету — иногда это решение оказывается ошибочным
Как пишет Clutch.ua, на появление лишних килограммов влияет не только рацион питания, но и другие факторы. Например, мощным стимулятором проблем со здоровьем и лишним весом является стресс.
Нужно употреблять пищу медленно. В состоянии стресса мы склонны быстро проглатывать пищу, практически не пережевывая ее. Такое пищевое поведение неизбежно ведет к увеличению порций и появлению «кортизолового живота». Необходимо есть пищу медленно и обращать внимание на чувство насыщения, чтобы стрессовый жир не откладывался в области живота и других проблемных зонах.
Не менее важно включать в работу мышцы. Интенсивные занятия, в которых задействовано максимальное количество мышц (отжимания, приседания, комплексные планы тренировок), позволяют организму убежать от стресса. Во время упражнений кровь циркулирует быстро, что способствует нейтрализации негативного воздействия кортизола. Даже 20-минутная ежедневная прогулка 3 раза в неделю помогает снизить уровень гормона стресса на 15%.
Аккуратно выбирать диету. Диеты на постоянной основе повышают уровень кортизола на 20%. Помимо этого, жесткие диеты давно признаны не лучшим способом избавления от лишнего веса, который, как правило, возвращается. Если хочется сладкого или других вредностей, лучше позволить себе маленький кусочек. И обязательно завтракайте.
Уменьшить количество употребляемого кофе. В стрессовых ситуациях лучше не употреблять кофеин, который еще больше повышает уровень кортизола. За один раз чашка кофе во время стресса не сделает ничего плохого, однако, если это войдет в привычку, стрессовый жир будет очень трудно согнать.
Необходимо высыпаться. Самый эффективных метод борьбы со стрессом – сон. К сожалению, далеко не в каждой стрессовой ситуации можно лечь и выспаться, но нужно постараться сделать все, чтобы обеспечить себе полноценный ночной сон. Высыпаясь, организм укрепляет свою способность противостоять стрессовым факторам.