Эффективный бег: золотые правила для новичка
Утренние пробежки будут полезными и приятными, если прислушиваться к сигналам своего тела и контролировать технику бега
Сделать пробежки комфортными помогут 10 основных правил для новичка, пишет Clutch.ua.
1. Правило 10%. Еженедельный тренировочный километраж стоит увеличивать не более, чем на 10 процентов.
2. Правило 2-х часов. Не менее двух часов должно пройти между приемом пищи и тренировкой.
3. Правило 10 минут. Каждую пробежку нужно начинать с десяти минут ходьбы или медленного бега. То же касается и окончания пробежки.
4. Правило двух дней. Если два дня подряд во время бега что-то болит, следующие два дня нужно отдохнуть.
5. Правило встречного и попутного ветра. Встречный ветер всегда замедляет сильнее, чем попутный ускоряет.
6. Правило диалога. Скорость бега должна позволять разговаривать полными предложениями.
7. Правило левой стороны дороги. Из соображений безопасности стоит бегать навстречу движению.
8. Правило сна. За каждые два километра, преодолённых за неделю, нужно наградить себя дополнительной минутой сна в каждую ночь.
9. Правило 10 градусов. Для беговых тренировок лучше одеваться так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле показывает термометр.
10. Правило легкий-тяжелый. Чередовать тяжёлые тренировочные дни с «лёгкими».