Упражнения с канатом: что это такое и кому нужно

Эти упражнения нагружают все тело, помогая похудеть и укрепить мышцы

Красивое и подтянутое тело — мечта каждой девушки. В Instagram фитнес-блоггеров и знаменитостей все чаще мелькает, как они делает странную упражнение с канатами. Менеджер тренажерного зала «Encore Fitness Ясенево» Александр Юрин, рассказал, что это такое и кому нужно.

Самым популярным тренировкой 2017 года, по данным американского колледжа спортивной медицины, является высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT. В высокоинтенсивных тренировок используется упражнения, нагружают все тело. Именно в эти тренировки и входят упражнения с канатом, которые так распространены среди любителей фитнеса. Ведь оно действительно заставляет работать все тело. Плюс канат имеет достаточно большой вариативностью в правах, что помогает разнообразить тренировочный процесс. Тина Кароль без лифчика и в прозрачном топе ошарашила поклонников: Дешево

Есть несколько вариаций упражнения с канатами, но основа у них одна. Вы берете конце каната в обе руки, ставите ноги на ширине плеч, тазобедренный сустав, колени чуть подсогнуты, живот подтянут.

Одноименная волна (руки синхронно идут вверх и вниз), разноименная волна (руки идут в разнобой, одна вверх, другая вниз), удары о пол (поднимаем руки вверх, сжимается в корпусе, ударяем кантами со всей силы об пол), змейка (обеими руками делаем движения влево и вправо). Также есть различные модификации упражнения с канатом — с приседания, выпады, прыжки.

Выполнять все упражнения с канатом следует с одинаковой скоростью, так тренировка будет влиять на все группы мышц. Однако стоит помнить о том, что все должно быть в миру. Если вдруг вы переусердствуете с этим упражнением, то организм не будет получать положительного эффекта.

Работа с канатом помогает развить выносливость, взрывную силу и баланс, укрепить сердечно-сосудистую систему, на мышцы, плечи и руки. Также упражнения с канатом актуальны для всех, кто хочет быстро похудеть, благодаря своей энергозатратности.

В этом упражнении есть только один минус — оно точно не для новичков, так как может стать для неподготовленного человека достаточно травмоопасным. Если вы еще не работали с канатами, то лучше начинать это делать под руководством тренера. Также от него следует воздержаться том, у кого есть проблемы со здоровьем, а именно с сердцем, давлением, позвоночником или суставами.

Напомним о планке для новичков: 5 эффективных вариантов упражнения

Как сообщала Politeka, можно сделать талию тонкой в домашних условиях: топ-подборка упражнений

Также Politeka писала, чем заменить бег: пять эффективных упражнений

Источник: uagolos.com