Сбалансированное питание для похудения: основные правила, примерное меню и противопоказания

Сбалансированное питание — это одна из самых эффективных и, главное, безопасных диет на сегодняшний день. При любом лишнем весе иногда достаточно сбалансировать диету и отказаться от самых вредных и калорийных продуктов — и здоровье постепенно придет в норму

Основные правила

• Нельзя допускать развития сильного чувства голода, поскольку оно приводит к усиленному образованию жировых запасов. Режим дня должен включать не менее 5 приемов пищи через каждые 3 часа. Вес порций не должен превышать 400 г.
• Завтрак должен быть обязательным и полноценным – это самый важный прием пищи. Он помогает запустить и ускорить обменные процессы, а также предупреждает срывы в течение дня.
• За 20 минут перед едой всегда надо выпивать 0,25 л чистой питьевой воды. Она мягко запустит желудок, заполнит его объем, исключив риск переедания.
• После любой пищи пить воду или напитки можно только через 40–60 минут.
• Ужинать разрешается. Однако перерыв между вечерней трапезой и сном должен составлять не менее 3-х часов.
• Употреблять нужно только натуральные продукты без красителей, ароматизаторов и других химических добавок.
• Следует полностью отказаться от жирного мяса, исключить из рациона животные жиры.
• Также под запретом должны оказаться сладости, мучные, жареные и другие вредные для фигуры и здоровья продукты. Так же употребление алкоголя, сладкой газировки, фаст-фуда.
• Важно соблюдать оптимальный питьевой режим, поскольку при недостатке жидкости замедляется обмен веществ, ухудшается состояние кожи. За день следует выпивать около 2х литров воды.
• Желательно повысить двигательную активность, чтобы ускорить процесс похудения. Но нагрузка должна быть умеренной, особенно если раньше спорт не являлся частью жизни.

Примерное меню сбалансированной диеты

Понедельник
Завтрак: диетический хлебец, яйцо, листья салата без заправки.
Второй завтрак: стакан нежирного кефира или йогурта.
Обед: овощной суп, ржаной хлебец, овощной салат с зеленью.
Полдник: фрукты.
Ужин: отварная запеченная рыба с рисом.
Второй ужин: яйцо или стакан кефира.

Вторник
Завтрак: 2 куриных яйца, кусочек красной рыбы, хлебец.
Второй завтрак: хлебец с мягким сыром и помидором.
Обед: овощной суп с яйцом, морковно-капустный салат.
Полдник: 2 плода киви. У
жин: протушенная фасоль в томате и отварная куриная грудка, ржаные хлебцы.
Второй ужин: стакан нежирного кефира или йогурта.

Среда
Завтрак: нежирная творожная запеканка или чизкейк.
Второй завтрак: фрукты.
Обед: японский соевый суп с сыром тофу, можно добавить угря, тушеные овощи.
Полдник: цитрусовые.
Ужин: отваренные или протушенные грибы с овощами.
Второй ужин пропускаем.

Четверг
Завтрак: гречка (желательно зеленая) с помидором.
Второй завтрак: стакан обезжиренного кефира.
Обед: куриный фарш с рисом и тушеными овощами.
Полдник: фрукты (яблоки) или ягоды.
Ужин: лобио на основе стручковой фасоли с добавлением томатов и грецких орехов.
Второй ужин: стакан кефира.

Пятница
Завтрак: овсянка с ягодами и медом.
Второй завтрак: обезжиренный йогурт и банан.
Обед: запеченный лосось с добавлением шпинатно-йогуртового соуса и яблочно-морковно-сельдереевый салат, заправленный свежевыжатым соком лимона.
Полдник: фрукты.
Ужин: запеканка из овощей и спаржи с добавлением сыра низкой жирности.

Суббота
Завтрак: творог с добавлением меда и ягод.
Второй завтрак: нежирный йогурт.
Обед: борщ без мяса, салат с грибами.
Полдник: фрукты.
Ужин: отварная цветная капуста (можно запечь в духовке с яйцом).
Второй ужин: стакан кефира.

Воскресенье
Завтрак: каша из кукурузной или перловой крупы, свежие овощи.
Второй завтрак: нежирный йогурт с фруктами.
Обед: тушеный рис с рыбой и овощами.
Полдник: стакан томатного сока.
Ужин: рагу из овощей, но без добавления картофеля.
Второй ужин: стакан нежирного кефира.

Это продукты для похудения, которые являются низкокалорийными, но в то же время наполняют организм необходимыми минералами и витаминами.

В качестве полдника, на всем протяжении сбалансированной диеты, вам следует употреблять один любой фрукт или стакан свежего сока. Если вы не можете преодолеть чувство голода, разрешается выпить стакан нежирного кефира.

Противопоказания сбалансированной диеты

Придерживаться сбалансированной диеты, в общем-то, можно всем. Табу — лишь наличие заболеваний, требующих специального питания или аллергия на продуктовые компоненты, задействованные в меню.
При беременности, лактации, детском или юном возрасте этой методики можно придерживаться, но с более высокой калорийностью и после консультации с квалифицированным специалистом. Впрочем, визит к доктору перед стартом диетического питания всем точно не будет лишним.

Напомним, ученые из Национального института сердца, легких и крови в США нашли идеальную диету, которая позволит избавиться от лишнего веса. Лучшим устройством питания эксперты назвали “диетический подход к лечению гипертонии”.

Они утверждают, что лучшая диета в мире способна стабилизировать кровяное давление в теле человека. Кроме того, система позволит снизить уровень холестерина в крови и восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Эксперты также уверенны, что “диетический подход к лечению гипертонии” позволит оздоровить весь организм человека.

Известно, что такой план здорового питания позволит обеспечить долгую и безболезненную жизнь. Диетический подход это план здорового питания, который меняет образ жизни человека в лучшую сторону. Из-за высокой пользы такой диеты ученые назвали ее лучшей в мире. Эксперты говорят, что для восстановления здоровья можно придерживаться «гибкой вегетарианской диеты”, которая позволит избавить организм от вредного воздействия мяса. Этому продукту свойственно долго перевариваться и гнить прямо в желудке.