Диетологи рассказали, как сытно есть и не набирать вес

Продукты, которые надолго утоляют голод, не обязательно калорийны. Диетологи рассказали, какие продукты способны быстро насытить организм и устранить чувство голода на длительное время.

Многие думают, что если пища очень сытная, то она слишком калорийная, а на самом деле, всё с точностью наоборот. Есть «правильные» продукты, употребляя которые, можно не волноваться, что лишние калории будут запасаться в виде жира на боках. Так что вот список, который диетологи рекомендуют всем, кто следит за своим весом.

1. Овсяная каша. О её пользе для здоровья и пищеварительной системы сказано многое. Она является природным источником клетчатки, так необходимой для быстрого и правильного метаболизма. Овсяная каша способна снизить уровень холестерина в крови, что очень важно не только для худеющих, а и для тех, кто бережно относится к своему организму и хочет, чтобы сосуды всегда были в норме.

2. Нежирные сорта мяса и рыбы. Они быстро насыщают вас и обеспечивают необходимый белок для организма. Но здесь важно количество. Много мяса и рыбы диетологи не советуют употреблять, потому как большое количество этих продуктов будет долго усваиваться в пищеварительном тракте, что блокирует снижение веса.

3. Картофель. Этот овощ желательно кушать по отдельности от других продуктов, так советуют диетологи. Лучше всего варить или запекать картофель «в мундире», так как прямо под кожицей содержатся все полезные вещества. Картофель очень быстро дает ощущение сытости, поэтому после него вам долго не захочется снова кушать.

4. Апельсины. Эти цитрусовые фрукты считаются одними из самых сытных, они содержат всего 50-60 калорий в одном фрукте, но за счёт клетчатки в составе утоляют чувство голода надолго.

5. Куриные яйца. Не зря есть традиция брать вареные яйца в дорогу. Природный протеин в их составе отвечает за сытность, поэтому вы быстро наедитесь и долго не почувствуете голод.

6. Чёрный горький шоколад быстро насыщает организм, после него совершенно не хочется есть.

7. Молоко, как и яйца, богато протеином, поэтому у вас прибавится сил и долго сохранится чувство сытости.

8. Творог мгновенно насыщает, более того, он ещё и максимально полезен для организма и здоровья в целом. Творог богат витаминами, белками и жирами, необходимыми для костей и мышц.

9. Макароны в небольшом количестве быстро насытят вас и не превратятся в лишний вес. Главное, проверяйте на упаковке, чтобы они были сделаны из твёрдых сортов пшеницы.

10. Орехи. Тут главное не переборщить, так как в орехах много жиров. А вот небольшая горстка орехов будет отличным перекусом, который утолит голод быстро и надолго.

Ранее Politeka писала о том, как лишний вес влияет на продолжительность жизни.

По материалам healthystyle.info