Лікарі назвали продукти, які найкраще захищають імунітет: “їжте щодня”

Вчені назвали сім головних продуктів, які завжди будуть стояти на сторожі вашого імунітету

За заявами медичних фахівців, для зміцнення імунітету необхідно вживати, принаймні, сім продуктів харчування, пише Хвиля.

Нижче наводимо список цих продуктів і особливості їх вживання

Часник
Дослідження, проведене фахівцями Academy of Nutrition and Dietetics, показало: люди, які регулярно їдять свіжий часник, в два рази рідше хворіють простудними захворюваннями. Для цього часник навіть не обов’язково жувати – його часточки можна просто ковтати, запиваючи водою.

Овочі з яскравою шкіркою. Такі овочі, як червоний перець, гарбуз, буряк, морква або брокколі насичені вітамінами, зокрема такими важливими для поліпшення імунітету, як вітаміни А, С і групи В. За словами вчених, вживання таких овочів цілком здатне замінити собою прийом аптечних вітамінних комплексів.

Експерти рекомендують запікати їх у духовці, тушкувати в невеликій кількості води або готувати на пару, оскільки при цьому в овочах зберігається більше цінних нутрієнтів.

Редька
Цей невибагливий овоч містить велику кількість антиоксидантів – конкретно вітамінів С і А, підвищують опірність інфекціям.

Редьку дуже корисно їсти при застуді: за словами вчених, ефект зміцнення імунітету при цьому виникає за рахунок активації росту корисної мікрофлори кишечника. Вживання редьки разом з медом підсилює протизапальні процеси в організмі.

Імбир
Його вживання допомагає в лікуванні горла і носа при простудних інфекціях – дихання допомагають нормалізувати містяться в імбир ефірні олії. Чай з імбиром медики рекомендують пити при застуді, підвищеній температурі, занепаді сил і замерзання.

Головне, заварювати імбир потрібно гарячою, але не киплячою водою – це дозволяє ефірним маслам краще зберігатися в напої.

Куркума
Відома пряність — близька родичка імбиру, і її вживання дає протизапальну дію: куркума — це фактично натуральний антибіотик.

Коли ми вживаємо їжу, в яку додано куркума, в організмі виникає значний антиоксидантний і імуностимулюючий ефект. Також куркума добре допомагає лікувати хворе горло.

Жирна риба
Цей продукт – багате джерело жирних кислот омега-3, важливих для відновлення імунітету та запобігання запальних процесів в організмі.

Крім того, в рибі міститься багато цинку, який необхідний для формування білих кров’яних тілець -головних борців з вірусами.

Шипшина
Ягоди шипшини відрізняються високою концентрацією вітаміну С-його в 40 разів більше, ніж в лимоні. Таким чином шипшина діє на організм як ефективний засіб.

Для приготування відвару, який зробить імунітет міцніше, дві столові ложки сушених ягід шипшини слід заварити в термосі.

Нагадаємо, як святкову поїздку не перетворити на тортури: поради лікарів

Як повідомляла Politeka, це слід знати про здоров’я печінки: медики дали поради до свят

Також Politeka писала про Новий рік на пляжі: як відпустка не перетворити на лікарняний