Нічні перекушування: дозволені та заборонені продукти

Для когось нічні перекуси – це кошмар всього життя, а для когось – невичерпне джерело жартів

Однак можна зробити цей процес абсолютно пересічним і нешкідливим, якщо замінити пончики і жирну ковбаску корисними продуктами, наприклад сиром або попкорном.

А якщо ви ще не готові віддати перевагу здоровій їжі, можете просто виключити з раціону їжу, яка абсолютно не підходить для вживання в нічний час (про неї ми розповімо в кінці).

Кращі варіанти для нічного перекушування

Сир

Вчені з Гарварда попереджають, що переїдання може перешкодити сну не менше, ніж голод, тому радять віддати перевагу легкому перекусу в нічний час. Наприклад, рекомендується з’їсти кілька скибочок сиру, який має досить насиченим ароматом, щоб задовольнити смакові рецептори, і при цьому не стане причиною тяжкості в животі.

Йогурт

На думку дієтологів, грецький йогурт ідеальний для нічного перекушування, так як в ньому мало жирів і багато білків. Згідно з дослідженнями, протеїн, що міститься в такому йогурті, не тільки надовго залишає відчуття ситості, але і допомагає тілу спалювати більше калорій в денний час.

Крекер

Мова йде не про будь-якому печиво, а саме про цільнозернових крекерах, якими можна перекусити без шкоди для здорового сну і фігури. У їх складі переважають так звані повільні вуглеводи, здатні надовго подарувати відчуття ситості.

Попкорн

Спеціаліст в області клінічного харчування Еріка Канналл пропонує любителям снеків в нічний час з’їсти чашку попкорну без масла і солі. Такий перекус ніяк не позначиться на фігурі.

Додати страви смаку Еріка пропонує за допомогою чорного перцю або часникового порошку.

Яйце

Зварене круто яйце містить всього 75 ккал, однак відмінно бореться з голодом. На думку Еріки Канналл, такий варіант перекусу дозволить вам забути про голод до ранку і при цьому не перетвориться в зайві сантиметри на талії.

Овочі

Якщо ви знаєте, що вночі обов’язково прокинетеся, щоб перекусити, але розумієте, що ні задовольнитеся одним продуктом, можна з вечора залишити для себе якесь здорове блюдо. Наприклад, овочевий салат.

Віддавати перевагу краще зеленим овочам, так як саме вони містять складні вуглеводи, які забезпечать вам відчуття ситості до ранку.

Банан

Незважаючи на те, що цей фрукт досить швидко засвоюється, другий раз за ніч голод вас розбудить чи. Справа в тому, що в банані у великій кількості містяться калій і магній, які допомагають нам розслабитися, а також мелатонін, який, згідно з дослідженнями, сприяє сонливості.

Найгірші варіанти для нічного перекушування

Прості вуглеводи, наприклад, випічка або солодощі. Вони гарантовано нагадають про себе вранці, перетворившись в зайву вагу.

Алкоголь. Він сприяє обезводнення і відчуття жару, та й позиви в туалет ніхто не відміняв. Через всього цього ви можете прокинутися вночі ще кілька разів.

Солоне і гостре. Така їжа може змусити вас встати вночі, щоб випити склянку води. А як скоро після цього вийде заснути, незрозуміло.

Нагадаємо, як знизити ризик ракових захворювань: рекомендації лікарів.

Як повідомляла Politeka, правила, які зроблять вашу шкіру ідеальною.

Також Politeka писала, як збільшити рівень гемоглобіну.