Осінь без грипу та депресії: топ продуктів для поліпшення імунітету

Літо пішло, та осінь повноправно вступила в свої права, принісши вогкість, холод і дощі, а незабаром і зовсім настане зима, тому прийом вітамінів і мінералів дуже важливий

Відсутність сонечка і, як це зазвичай буває, раптове настання холодів, будь-якого здатні загнати в депресію і змусити відчувати себе справжньою “руїною”.

Тільки активна життєва позиція, відсутність шкідливих звичок і здорове харчування в будь-який час року дозволять залишатися вам в позитивному настрої і з відмінним здоров’ям.

І якщо зі спортом і шкідливими звичками ніби як все ясно (першого повинно бути більше, а другого якнайменше у вашому житті), то з харчуванням складніше. Тому я розповім вам про продукти, додавши які в свій щоденний раціон, ви практично відразу ж відчуєте прилив енергії, і сонечко засяє просто всередині вас.

Продукт №1 – вода

Так, саме вода. З настанням холодів багато хто з нас нехтують добовою нормою води, яка становить 30 мл на кожен кілограм вашої ваги. Коли холодно, пити не дуже хочеться – але повірте, вам це потрібно.

Тому ставте собі нагадування, робіть фруктову воду, намагайтеся, щоб пляшечка з водою завжди була у вас під рукою – використовуйте будь-які хитрощі, щоб випивати достатню кількість води в день. Адже саме зневоднення організму призводить до втоми, дратівливості, пригніченості, зневіри і навіть депресії.

Продукт №2 – цитрусові та інші продукти з вітаміном С

Лимони, апельсини, мандарини, ківі – всі ці фрукти багаті вітаміном С, які є найсильнішими енергетиками і стимуляторами імунної системи, захищають дихальну і серцево-судинну системи від багатьох захворювань. Також не забувайте про шипшині і обліписі – напої з ними відмінно бадьорять і збагачують організм не тільки вітаміном С, але і вітамінами групи В, Е, К і Р, різними мінералами, а також фолієвою кислотою, що підтримує емоційний фон.

Продукт №3 – зелень

Всім рекомендую починати кожен свій ранок з зеленого коктейлю – подрібнених в блендері до однорідної маси будь-яких фруктів / ягід з зеленню і водою. Адже зелень містить магній, нестача якого призводить до хронічної втоми і апатії. Плюс до цього зелень є основним джерелом хлорофілу – своєрідного сонячного джерела енергії, який, потрапляючи в організм, викликає неймовірний приплив енергії і сил. Хлорофіл виводить токсини, оздоровлює печінку, покращує роботу підшлункової та щитовидної залоз, регулює кров’яний тиск, покращує роботу кишечника, запобігає деякі форми раку і багато-багато іншого.

Продукт №4 – горіхи і сухофрукти

Горіхи багаті селен – мікроелемент, який “відповідає” за кількість енергії в нашому організмі. Плюс горіхи містять вітамін В6, відмінно піднімає не тільки настрій, але і будь-який імунітет. А ще незамінну амінокислоту триптофан, синтез якої в організмі призводить до утворення т.зв. гормону “щастя” – серотоніну.

Сухофрукти багаті всі тим же магнієм, які відповідають за наявність або занепад життєвих сил. Тільки будьте обережні з цими продуктами, вживайте не більше однієї жменьки горіхів і сухофруктів в день, тому що перші містять багато жиру, а другі – цукру, надлишок яких може негативно позначитися на вашій фігурі.

Продукт №5 – яскраві овочі

Ну і, звичайно ж, куди восени без свіжих овочів! Перевагу віддавайте яскравим сезонним продуктам: болгарського перцю, гарбузі, моркві, помідорам. Адже овочі, які мають яскраве забарвлення, містять спеціальні речовини – біофлавоноідів, які покращують мозковий кровообіг. А коли в головний мозок надходить багато кисню, самопочуття і настрій поліпшуються просто “на очах”. Ну і до всього іншого свіжі овочі – це, безумовно, джерело вітамінів і мінералів, які як ніщо інше зміцнюють імунітет.

Нагадаємо, високобілкова рідка дієта доктора Назардана допомагає зменшити розміри розтягнутого шлунка і позбутися від жиру, зберігши при цьому м’язову масу.

Як писала Politeka, з’явилася дієта, яка допомагає не тільки раз і назавжди скинути зайві кілограми, але і вивести токсини.

Також Politeka повідомляла, що дієта до обіду останнім часом стає все більш популярною.

Джерело:  tsn.ua