Сон на порожній шлунок: чому ні в якому разі не можна терпіти бурчання в животі

Якщо не вечеряти, то можна півночі крутитися і встати абсолютно не відпочившим

Майже кожен стикався з бурчанням в животі в ту хвилину, коли сон уже почав долати свідомість. Це відразу змушує прокинутися і задуматися про можливість піти до холодильника, щоб поїсти, або ж залишитися і ігнорувати позиви. Експерти мають точне рішення цієї дилеми і дають ділову пораду всім, хто не може заснути на голодний шлунок.

Більшість віддасть перевагу мучитися в голоді, оскільки зайві калорії не будуть йти на користь фігурі. Насправді більш корисним рішенням стане здоровий перекус, здатний вгамувати шлунок і не призведе до зайвих кілограмів. Це рішення буде також корисно і для сну, оскільки ситість допоможе швидше заснути.

Часто люди перевертаються в ліжку до ранку, страждаючи з голоду, що в підсумку призводить до неповноцінного сну. Однак навіть якщо людині вдається вчасно заснути, її відпочинок буде далеко не глибокий і здоровий. У цьому винен голод, який заважає мозку повністю розслабитися і відновитися під час сну.

Через голодний сон організм людини також буде витрачати м’язову масу, оскільки голод не дає нормально синтезувати білок в м’язах. Лягаючи спати на голодний шлунок людина ризикує залишити організм без інших важливих елементів. Це призводить до руйнування м’язів, оскільки вони залишаються єдиним можливим джерелом підживлення.

Щоб не створювати стресову ситуацію для організму дієтологи радять перекусити перед сном, якщо голод вже стає відчутний. Однак в цій справі не можна перестаратися, оскільки сон з набитим шлунком нітрохи не краще, ніж з порожнім. Цілком достатньо для перекусу жмені фісташок, порції сиру або іншої легкої закуски.

Можна спробувати боротися з почуттям голоду в довгостроковій перспективі і стежити за правильним харчуванням весь день. Наприклад, слід уникати великих проміжків між прийомами їжі, які можуть спровокувати голод вночі. Дієтологи наголошують, що раціон повинен бути збалансований, і в нього повинні входити норми білка, овочів та інших поживних речовин.

Раніше повідомлялося, про їжу на ніч: що можна приготувати без шкоди для фігури. Лікар-дієтолог Тіана Фіалкова розповіла, що можна з’їсти на пізню вечерю без шкоди для фігури і здоров’я.

Лікар-терапевт і сертифікований дієтолога МОЗ України Тіана Фіалкова на своєму офіційному сайті розповіла, яку їжу можна їсти на пізню вечерю. Дієтолог нагадує, що будь-яка їжа з’їдена пізно ні за яких умов якісно перетравитися не зможе. «В ідеалі, якщо ви не встигли вчасно повечеряти – краще випити трав’яний чай 300-400 мл зі спазмолітичними травами (ромашка, м’ята, меліса, календула, материнка, імбир) і лягати спати», – пише Тіана.

Нагадаємо, всім спати: причини безсоння і як з нею впоратися.

Як повідомляла Politeka, чому мучить безсоння: 8 причин, про які ви не підозрюєте.

Також Politeka писала, як знизити ризик ракових захворювань: рекомендації лікарів.