Як боротися з переїданням: 5 простих порад

Переїдання характеризується повторюваними епізодами поїдання великого обсягу їжі з почуттям втрати контролю над собою

Про це повідомляє Clutch.ua.

Як впоратися з цим неконтрольованим почуттям:

Пережовуй їжу

Ретельно пережовувати їжу, не менше 30 разів, а краще дійди до 50. Спочатку шляху такий процес здається тривалим і безглуздим, але незабаром ти звикнеш.

Дотримуйся годин харчування

Установи часовий проміжок для прийомів їжі, дотримуючись фізіологічні годинник травлення. До котрої години вранці ти п’єш тільки рідина і після котрої години ввечері ти вже не береш їжі взагалі. Намагайся чітко вписуватися в цей діапазон, таким чином організм звикає і не мучить тебе пристрасним бажанням з’їсти більше, ніж потрібно.

Сніданок повинен бути корисним, смачним і ситним

З першим прийомом їжі ти даєш своєму тілу заряд енергії на день. Від того, що знаходиться у тебе в тарілці на сніданок, залежить скільки ти будеш їсти на протязі дня. Тому сміливо можеш вибирати корисну і ситну їжу: каша з фруктами або з овочами, смузі з Суперфуд і зеленню. Шукай свій ідеальний варіант сніданку, пробуй, експериментуй.

Вода між прийомами їжі

Пий чисту просту воду між прийомами їжі. Так ти заповнювати втрату рідини в організмі, не даєш помилковому голоду випурхнути назовні, а ще, випита рідина перешкоджає переїдання в найближчий прийом їжі.

Виключай продукти-агресори

Все промислове сміття підштовхує наш організм до переїдання. Від виду і смаку шоколадної цукерки мозок стає неконтрольованим, а кишкові бактерії вимагають продовження банкету. Тому негайно позбувайся таких продуктів в своєму раціоні.

Привчай себе до дисципліни в харчуванні, без неї твій раціон буде хаотичним, а переїдання – звичною справою. Скористайся вищепереліченими порадами і налагоджуй харчування.

До слова, чому ми переїдаємо: психологи назвали причину. Голод буває не тільки фізіологічним, але і психологічним, і саме останній його вид часто призводить до переїдання і набору зайвих кілограмів.

Їжа – спосіб не тільки наситити організм корисними речовинами і енергією, а й засіб від нудьги, туги і нервових розладів. Навіть якщо фізичного голоду ви не відчуваєте, існує якийсь «емоційний» голод, який легко можна сплутати із звичайним і переїсти. Однак, не все йде так погано. Емоційний голод і подальше переїдання можна перемогти.

Раніше повідомлялося, чому ми переїдаємо: основні причини.

Майже кожна людина переїдає, час від часу з’їдає додаткову порцію за святковим обідом, або з’їдає десяток печива під час нічних навчальних занять. Але якщо переїдання є регулярною і неконтрольованої звичкою, ви можете страждати від компульсивного переїдання. Феномен «соціальне спрощення». Вперше на цю проблему звернув увагу фахівець з психології здоров’я Джон де Кастро, який в 1980-х роках провів ряд експериментів про вплив оточення на наші харчові звички. До 1994 року де Кастро зібрав щоденники понад 500 учасників експерименту, в яких вони записували, що вони їли, а також де і в якій компанії.

Нагадаємо, про переїдання: ознаки, профілактика, лікування.

Як повідомляла Politeka, про переїдання: чому не можна втрачати контроль над апетитом.

Також Politeka писала, про корисні продукти, які провокують переїдання.