Як прискорити обмін речовин: 10 рекомендацій
Щоб схуднути, потрібно – прискорити метаболізм. Такий стереотип існує серед тих, хто поставив перед собою мету позбутися від зайвих кілограмів. І теза вірна: чим активніше організм переробляє їжу в енергію, тим легше з тіла випаровуються зайві жирові відкладення
Від чого залежить швидкість обміну речовин
Обмін речовин – біохімічний процес, спрямований на підтримку кількості поживних речовин в організмі. Під час метаболізму в тканини органів надходять поживні мінеральні речовини і кисень. Саме завдяки йому організм росте і розвивається.
Протягом обміну речовин складні речовини перетворюються в більш прості, що допомагає організму їх засвоювати. Це відіграє велику роль в забезпеченні людини енергією, а також впливає навіть на те, як людина буде переносити біль.
Швидкість метаболізму залежить від безлічі причин. Головними є:
- спадковість;
- захворювання;
- харчування і споживані продукти;
- режим сну;
- нервова система, стійкість психіки;
- зовнішні негативні фактори;
- фізична активність.
- вік.
У міру того як ми стаємо старше, швидкість метаболізму зазвичай сповільнюється, тому що процес старіння призводить до зменшення м’язової маси і збільшення кількості накопиченого жиру. Активність може допомогти оптимізувати ваш метаболізм. Є також ряд гормональних і неврологічних змін, що також позначиться на рівнях зберігається жиру. Але чи є що-небудь, що ми можемо зробити, щоб запобігти уповільнення нашого метаболізму?
Як прискорити обмін речовин?
1. Фізичне навантаження
Щоб прискорити свій метаболізм через фізичну активність, підійде навіть кардіонагрузку. Високоінтенсивне навантаження є найкориснішою, так як після неї на 24 години максимально прискорюється метаболізм.
2. Сон
Якщо ви занадто мало спали, ваш метаболізм сповільнюється, щоб зберегти енергію, яка потім викликає вивільнення гормону стресу – кортизолу. Наявність послідовних високих рівнів кортизолу збільшує зростання і довговічність жирових клітин, тому що тканина вісцерального жиру містить велику кількість рецепторів кортизолу, які реагують на циркулює кортизол в крові. В результаті це може негативно позначитися на нашому метаболізмі.
3. Дієта
Оскільки більш високі рівні жиру можуть негативно вплинути на наш метаболізм, важливо мати збалансовану поживну дієту. Підтримання здорового ваги є оптимальним для здорового обміну речовин. Існує певні вітаміни, недолік яких часто призводить до уповільнення обміну речовин.
4. Гормональний баланс
Метаболізм контролюється щитовидною залозою в області шиї, яка, в свою чергу, управляється частиною мозку, званої гіпоталамусом. Уповільнення обміну речовин є частиною процесу старіння, але є кроки, які ми можемо зробити, щоб виправити цю
Підказки для підвищення метаболізму
- Уникайте дивних дієт – вони зазвичай виключають певні групи продуктів харчування і надмірно скорочують кількість калорій, що може поставити вас під загрозу дефіциту поживних речовин.
- Скоротіть споживання алкоголю.
- Збільште кількість білка – ваше тіло перетравлює білок повільніше, ніж жир або вуглеводи, що змушує вас почувати себе ситим довше.
- Додайте спеції до своєї їжі, наприклад, чилі і кайенский перець.
- Уникайте транс-жирів – ці жири зв’язуються з жировими клітинами і клітинами печінки, що може уповільнити обмін речовин і збільшити шанс запалення в організмі.
- Пийте зелений чай – активний інгредієнт катехін, який міститься в зеленому чаї, може підвищити ваш метаболізм.
«З віком все обмінні процеси сповільнюються – це аксіома. Також метаболізм сповільнюється через неправильне харчування і відсутність фізичної активності. Тому часто бувають випадки, коли метаболічний вік не відповідає справжньому людському віку. Це говорить про те, що обмінні процеси в організмі порушені і вимагають перегляду свого способу життя », – зазначила вона.
Нагадаємо, три напої, які допоможуть прискорити метаболізм.
Як повідомляла Politeka, про три рівні чутливості до кофеїну.
Також Politeka писала, як правильно пити воду, щоб худнути і виглядати молодо.